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跑步

运动健康


秋风起,落叶飘,天渐凉,一年中跑步最舒服的季节总算来了~


是的,秋天对跑者来说,是最美、最享受的跑步季节。



秋天坚持跑步,有这些好处!



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夏秋交替,气温不稳定,早晚温差大,一不留神,季节性感冒就找上门来。要想平稳健康的度过秋冬,那就跑步吧。

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1

跑步有利于提高人的身体对环境变化的适应能力,使身体更好的适应气候的变化。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来提高你的免疫力。对预防秋季感冒,有非常显著的效果哦~



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跑步是一项有氧运动,通过跑步,我们能提高肌力,增加肌肉量,同时提高体内的基础代谢,加速脂肪的燃烧,养成易瘦体质。通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%,男性可以减少6%-13%。

天气转凉,

一些人,特别是女生的手脚开始怕冷,

这可能因为你没有一颗强大的心脏。

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3

坚持跑步锻炼,可以增强心血管系统的功能,因为运动可以促进血管的收缩和舒张,可以促使血管扩张变粗,直接增大,加上心脏供血功能的提高,血管中的血流量增加,同时毛细血管也会增多,从而使血液更顺利的到达身体各个角落的组织细胞,为它们提供充足的氧气和营养物质,保持体温的正常状态。



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又快到年末了,你的工作压力是不是逐渐大了起来?如果感到工作搞得脑袋都大了,工作没有头绪,那就出去跑一圈吧。在户外跑跑步,呼吸着新鲜的空气,不仅能舒缓平日工作生活的压力,也能活化脑部及内脏机能,让你的思维更加敏锐。



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秋天跑步,这些要注意!



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秋季气候条件与夏季不同,所以大家在跑步时,需要做一些调整,掌握正确的锻炼方法,才能起到事半功倍的效果。

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Tips

1

运动装备的选择一定要因人、因地、因目的而有变化。如果平时早晚出门锻炼一个小时,记得带件轻薄外套,跑步时可在身体发热后,再脱下外套,而且运动完要及时穿上。如果外出跑长距离,强度比较大,那最好记得带一件替换的衣服,以防穿着汗湿的衣服在秋风中逗留,着凉感冒。



Tips

2

秋天温度较低,人的肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,这就增加了秋季运动受伤的风险。如果忽略了跑前运动热身,很容易发生肌肉扭伤和韧带拉伤。因此,在运动前一定要做好热身运动,让肌肉进入运动状态后开始跑步。还有,跑后也要及时拉伸。

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秋季特别是在北方,

早晚温差大,

跑后一身汗,不及时保暖,

很容易着凉,引起伤风感冒。

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Tips

3

秋天气候干燥,每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上,因此多喝水必不可少。多喝水既能补充身体内的水分,也是保持皮肤润滑柔软的首要前提。此外,秋天渐凉,剧烈运动后大量喝冷饮容易导致急性胃炎。跑步后最好喝一些温水或者热水,保温杯是时候拿出来了~



Tips

4

秋天可以吃一些温润、滋养的食物,能有效预防秋燥,比如梨、银耳、核桃、白萝卜等;还要注意多补充维生素,提高人体免疫力,可多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,例如猕猴桃、橙子。



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这些秋季跑步注意事项你都get到了吗?总之,秋天,是一个特别美好的季节,千万不要辜了这大好时光。


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文字:网络

图片设计:Canva

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作者:哈哈哈哈哈嗝
阅读次数:6514 购买次数:23
编号: 96188 上架时间:2019-10-25 17:40:05