要好的朋友，就是一群靠谱的旁观者，他们对于你遭受到的问题，更有可能会从更高的角度，给你可执行的建议。

情绪管理是每个人都需要面对的问题，特别是在遭遇负面情绪时。近期的一项研究表明，采用自我抽离的视角写下负性经历的儿童，对自己的情绪反应评价更加积极，并且被评价者也认为他们写作方式更加客观、中立。这说明，把负性经历写下来，并从旁观者的角度去审视，可以帮助我们摆脱“自我沉浸”的情绪陷阱。

当然，在应对负面情绪时，除了采用“自我抽离”的视角和写下来审视外，还有其他一些方法可以尝试。首先是找到支持你的人：和朋友、家人或者心理咨询师聊天，让他们给你提供建议和支持。这不仅可以缓解压力，还能让你感受到关爱和支持。

其次是运动：运动可以释放身体内的压力荷尔蒙，让你感觉更加轻松愉悦。无论是跑步、游泳还是瑜伽等都可以起到缓解压力的作用。

第三种方法是学习新技能：学习新技能可以让你忘记过去的烦恼，并且增强自信心。通过不断地挑战自己并取得进步，会让你感到充实和满足。

第四种方法是改变环境：如果你总是在同一个地方想同样的事情而无法走出困境，那么改变环境可能会帮助你打破僵局。例如换一个工作场所或者旅行一段时间等都可以改变现有状态。

最后一种方法则是寻找乐趣：做一些让自己开心的事情，比如看电影、听音乐、画画等等。这些活动不仅能够缓解压力还能够增加生活乐趣。

总之，在应对负面情绪时，我们需要避免“自我沉浸”的情绪陷阱，并采用“自我抽离”的视角去审视过去发生的事件。同时也要注意寻找支持和寻找乐趣来缓解压力。只有这样才能真正走出低落情绪的泥淖，并重新拥有积极向上的生活态度。