遭遇霸凌时的10条建议 ▎“我不是问题,问题不是我”

当你正处于一段十分艰难或压力性的生活阶段,可能会对你的思维和想法产生负面影响;这会导致个体注意力分散、压力大以及工作或学习效率低下。

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当你遭遇欺凌(being bullied)时,大多数人都只会告诉你“不要放在心上,他们只是嫉妒你而已”,--但是你已经受到伤害,或霸凌这件事已经对自己产生了负面影响,人们这么说又有什么用呢?“告诉老师”是一条好的方法,但如果你的老师却不作为,你又该怎么办,或者告诉老师之后,情况变得更糟了呢?


如果你遭受霸凌,记住你不是唯一的一个。事实上,研究显示将近一半的个体曾经或轻或重的遭受过霸凌。




10条小贴士


1.理解霸凌

欺凌是一种习得性行为。


有几条原因说明了为何个体会欺凌他人;


通常,霸凌行为是个体一种应对机制,欺凌他人的个体最近可能正处于一种压力性情境,如在家中受到虐待或被区别对待。那些欺凌他人的个体通常自己曾经遭受过欺凌。


此外,相关原因还有可能是因为嫉妒或不安全感。我们曾经做过大量青春期欺凌侮辱他人的个案,在工作过程中帮助这些施暴者理解以及改正自己的行为。


如果你曾经遭受过霸凌,请不要反过来抱有受害者的心态,明白这并不是你的问题才导致自己被欺凌的原因。如果你最近出现欺凌他人的行为,请勇敢大声地说出来,并寻求相关机构的帮助。



2.请在处于足够安全的环境:

与欺凌你的个体进行沟通


我们常讲“说者无心,听者有意”,你是否有过曾经偶然说过的话冒犯到朋友了吗?我们经常会出现这种情况。


在定义上,这和“霸凌”很相似,但不同的是,这通常要考虑个体的主观感受--每个人关注或敏感点不同,感受也不相同,因此即使对方无心的一句玩笑也可能造成伤害。


有时,施暴者可能并未意识到他自己的言论或行为给你造成了负面影响。相同的,他们可能也正处于一段艰难的生活阶段,与你的感受相似。这就是为什么和霸凌你的个体进行沟通是有效方法的原因。



3.千万不要默默的忍受 


当你正处于一段十分艰难或压力性的生活阶段,可能会对你的思维和想法产生负面影响;这会导致个体注意力分散、压力大以及工作或学习效率低下。


霸凌行为会对大部分人产生不良影响;但研究发现,曾经遭受过霸凌的个体中45%因为尴尬、恐惧或缺少对社会支持系统(老师、同学以及父母等人的社会支持)的信心而从未和任何人提起


当你遭受霸凌之后,第一时间告诉老师/父母/监护人或其他责任人是十分重要的。如果之后这并未出现任何效果,可以与我们联系。如果你并不想将此事告诉老师或父母的话,也要务必告诉某位你信任的人,你不需要独自承受这一切。



4.欺凌他人是犯罪行为吗?


你知道霸凌是犯罪行为吗?当然这也要取决于你所承受的霸凌行为的严重性;


但是如果你遭受到了身体攻击或性侵犯,对你做出一些歧视性言论(如对同性恋的憎恶或种族歧视)或在网上散发你的私人信息或照片--这些都可归为犯罪行为,你可以选择报警。



5.不要把自己看成问题


你遭受霸凌不是因为你的性取向、性别认同、种族、外表或残疾或其他特殊的因素;是因为施暴者对这些因素的态度。唯一需要改变的事就是霸凌个体的态度;那个欺凌你的人才是问题,你并没有错。


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6.应对压力


当你正处于压力性情境时,并选择不告诉任何人,其实自己是很难客观的去解决这些事。


压力会驱使你的大脑,建立一个回避负面情绪的循环。因此,告知某个你信任的人是十分重要的;Ta可以不是成年人,可以是你的朋友或其他你信任的人。


更多关于压力,创伤后应激的信息可以关注公众号wypsychology。



7.即使你想要将自己与他人隔离开来,但千万不要


将遭受霸凌的经历默默藏在心理,不与你的父母、老师或朋友(社会支持系统)进行沟通,并不能成功解决霸凌所带给你的负面影响。


我知道当时你觉得最好的解决方法就是自己默默忍受,但这会进一步加重你的“沉默”,降低自尊水平。


经常遭受霸凌的个体会产生“受害者心态”,将自己看成是受害者。重要的是,你要超越自己,不要让霸凌决定并改变你。


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8.关注你的健康 


你也许知道内啡肽可以缓解痛苦和产生愉悦感--但严格来说,健康饮食、锻炼可以帮助你改善你的躯体和心理健康、减少压力。


压力降低会增加个体积极情绪和成功应对困难情境的几率。


其他可以进行的活动包括冥想、做瑜伽、烹饪、跑步,游泳以及正念练习(详情:平和而高效生活的7种基本态度 ▎正念的基本原则)。


我们除了要关注躯体健康外,心理健康也十分重要;但是为什么每个人都只重视躯体健康而忽略了身体健康?


事实是:我们的生活总是起伏不定。有研究统计,1/4的个体曾体验过某种心理疾病症状,如抑郁或焦虑。这是完全正常的,不用对之讳莫如深。重要的是,你需要留意症状的严重程度,及时求助于心理治疗师的帮助。



9.榜样的力量


当你正处于青春期时,霸凌行为可能就是一个“黑洞”。


如果你同时还遭受身份认同或霸凌困扰,问题可能会变得更糟糕 。这就是为什么寻找一位积极的榜样如此重要的原因,这告诉你许多人都曾经历过与你相似的情况,最后他们也都成功度过了这些困境。



10.寻找相关机构的支持


寻找当地的反霸凌慈善机构或相关的医疗卫生服务机构都可。与专业人员进行沟通交流,获取正确的信息以及建议,会对自己目前所处情境起到很大的帮助,如果你曾过童年虐待的经历,并仍长期受其影响,可与我们联系。


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