自控力极差的人如何自救?

当我们拥有了热爱的事业,我们就找到了生命的意义,存在的意义。

从缺乏自控到高度自控:从0到1间我学会了这些事。

前言

我觉得长久以来,缺乏自控的人都被社会很不公平地贴上了许多负面的标签,仿佛缺乏自控的人都是天生自甘堕落。这些负面标签让许多不自控的人背负了更为沉重的心理压力。“压力山大”的状态显然会阻碍人们实现自控。

我还发现一个值得讨论的现象。每次段子手们发那种“缺乏自控者自黑”的微博,许多人总会转发并加上类似下面这样的评论:

“哈哈哈哈哈哈哈,服!”
“哦”
“中枪”
“人艰不拆”
“原Po你够了”

每次看到这样的段子和评论,我心里总有一种复杂又难以形容的感觉。我相信大部分这样自黑的人,其实都渴望有一天能实现自控。因为我也曾经是一个缺乏自控的人。我也曾经渴望过同样的东西。在和不自控的自我斗争多年后,我这几年终于拥有了足够强大的自控力。回顾这场漫长的斗争,我确信我有一些朴素但亲身验证有效的经验值得和大家分享。希望这些经验能帮助大家最终获得强大的自控力,收获更多自由。

1. 找到自己热爱的事业。

在我不自控的日子里,我的一大问题就是我并不知道自己到底热爱什么。我一直试试这个,失败,再试试那个,受挫。如此反复。直到我最终找到我热爱的事业,我才实现了自控。我清楚地意识到,当我做我不热爱不擅长的事情时,我想的更多的是如何磨洋工,如何为自己腾出更多的娱乐时间。

真的,我深切感受到,拥有热爱的事业对于我们的自控力太重要了。当我们拥有了热爱的事业,我们就找到了生命的意义,存在的意义。我们就意识到自己应该抵制玩乐的诱惑,就意识到把时间浪费掉有多么可惜。我们会用努力实现这份事业中的一个个小任务,来填满自己一天工作学习中的大部分时光。

我有一个从小一起长大的好朋友是一个好例子。在这里我们姑且称他为大刘(化名)。大刘从某沿海城市一所大学毕业后,去了一家广告公司做销售。大刘很快意识到自己不是做销售的料,因为他很讨厌被人否定。而销售大部分时间都在被人否定中憋大招,等大招放出来拿下客户后,才能获得上级的肯定和金钱的回报。大刘连续两个月都没有开单,因为上班时间他总难抵制各种手机,电脑游戏等诱惑。毕竟,只要一想到要给客户打电话,大刘就头疼,所以自然还是磨洋工更舒适一些。

大刘很快离开了这家广告公司。之后,他又尝试了几份工作,但都意兴阑珊。最后,他很幸运地找到了自己的热情所在—开甜品店。大刘爱玩微博微信,又懂得做甜点,我们几个兄弟就劝他去试试开个甜品店。大刘一想反正现在也没工作,于是他就在我们老家开了个小甜品店,并通过微博和朋友圈营销自制甜品。开张之后大家都帮他卖力宣传,所以他的店生意很不错。赚了钱,被肯定了,大刘自然很开心。于是,他开始天天琢磨如何让甜品变得更好吃,如何送货送得更快,如何跟供应商斗智斗勇压低原料成本,如何与客户在微博微信上增加互动。你们觉得他现在还会打游戏,磨洋工吗?还会,但频率比以前低太多了。有了热情,一个人的自控力就将大幅提升。

当然我分享这个故事不是让大家都去开甜品店。而是希望大家多去尝试,因为不多尝试,你永远不知道自己的热情所在。不过有一个问题困惑了我很久。我们到底是因为擅长某事,继而获得认可,所以才变得热情呢?还是因为热情,所以付诸努力,最终变得擅长?这个是个先有鸡还是先有蛋的哲学问题。当然,如果你没有答案也不要紧,因为这只是个题外话。重要的是,只要你不断寻找,最终你一定可以找到你擅长,或者是有热情的事情。不管你找到哪一样,你都很有可能变成一个有自控力,能抵制诱惑,能管理好个人时间的人。

2. 保持足够的休息时间

我接下来想谈谈午睡的巨大作用。我知道做到早睡早起可能会比较难(我一般半夜1点睡,第二天8点起床)。但我发现强迫自己睡午觉并不难。这几年,每天不管课业或工作有多忙,我都会想尽一切办法午睡30分钟。如果不睡午觉,我很容易精神不振。精神不振的我容易失控,容易被玩乐所诱惑,进而浪费自己的时间。相反,我如果保证合理充足的午睡时间,我往往就能精神振奋。这样,我就能在自己要失控的时候意识到自己正在失控,并努力阻止这种失控。

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永远不要尝试在甜点堆里训练自己对美食的自控力。

3. 远离诱惑

没人是圣人,没人能做到在诱惑面前百分百自控。即使一个人找到自己热爱擅长的事业,他也只能因此实现很大程度上的自控。所以我们依旧需要努力切断身边的诱惑源,来实现更大程度上的自控。

在远离诱惑这点上我的做法就是,对自己狠一点。手机,我一定会放在自己很难拿到的地方,或者干脆委托别人把自己的手机锁起来。读书,我一定会在图书馆里读,而不会回家读,因为回家后可以看电视,可以刷剧,可以躺下休息,诱惑实在太多了。对于诱惑这种东西,打不起,难道我们还躲不起

4. 找到合格的替补

我还想分享一个经验。这个经验不是用来增强自控,而是用来减轻自控系统短暂崩溃后所产生的负面影响。我发现我的自控系统在反复挑战一个很难的学习或工作任务时,最容易失灵。自控系统暂时失灵后,我往往会去寻找其他令人愉悦的事情来填补这段时间空白,等到我调整心态,重获自控后,再向那个艰难的任务发起挑战。

一开始我喜欢用刷微博,看视频这样的事情来填补这段时间空白,但我发现这样做并没有在最好地利用时间。后来我意识到,难的任务和娱乐消遣之间还有其他选择。我还可以用相对简单的学习或工作任务来填补这段时间空白,让这些任务成为艰难任务的合格替补。毕竟,虽然我当时的自控力已不足以支撑我继续挑战那些困难的任务,但是我还是有足够的自控力,去做那些相对简单但有意义的任务。那我又何必浪费自己的自控力剩余呢

所以,现在我每次挑战困难任务时,都会事先准备一些相对简单的学习或工作任务。一旦我发现自控系统失灵,我就会迅速切换到那些相对简单的任务上,确保时间的有效利用,并等待面对困难的能量和动力慢慢恢复。在积攒完能量和动力后,我会重新回到困难任务模式中,继续寻找解决方案。


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