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色系：
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每日饮水不少于 1500 毫升，出汗多时可饮用含电解质的淡盐水或运动饮料，避免酒精和高糖饮料加速脱水。建议每小时补充 200-300 毫升常温淡盐水。
室内空调温度设定在 26-28℃，避免温差过大引发血管痉挛；使用遮阳帘、窗帘等遮挡阳光，夜间开窗通风。户外工作者应配备冰袖、遮阳帽等防护装备。
增加西瓜、苦瓜、绿豆汤等清热解暑食物摄入，减少高油高糖饮食。体质虚寒者可佩戴含藿香、薄荷的中药香囊。
