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瑜伽的三种呼吸方法|绿色叶子青蛙瑜伽方法

HEALTH
不会呼吸,
就是不会瑜伽。
瑜伽


瑜伽,作为这几年新兴的运动

深受白领圈的喜爱

但是不会呼吸,就是不会瑜伽


今天一起来学习下

瑜伽呼吸的三种方式吧!


呼吸的三种方式


01
腹式呼吸


双手放到腹部底部

专注呼吸

进入到身体慢慢向下来到腹部



吸气

感受呼吸进入到腹部

吸气

感受呼吸缓慢轻柔地离开

吸气

感受腹部推动你的双手

吸气

感受肚脐靠近脊柱



02
肋式呼吸


把双手放到肋骨两侧

保持腹式呼吸


吸气
让腹部扩张


继续把呼吸提升到肋骨

延深呼吸让它充满肺部


呼气
慢慢释放


让肋骨缓慢的收回

把空气排出

让腹部靠近脊柱



03
胸式呼吸


先找到腹式呼吸再进入肋式呼吸

把呼吸提升至胸腔


吸气
感受胸部向上提高
呼气
感受胸部慢慢落下


当我们同时进行腹式、肋式、胸式呼吸时,我们会感受到更深更完整的呼吸。




以上这些呼吸方法,学会了么?

记得要多练习哦!


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作者:ShaoY
编号: 101234 上架时间:2020-12-02
相关标签: 绿色 叶子 文艺 瑜伽 青蛙