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营养食谱、校园开学放假招生教育政策通用

HEALTH
营养食谱



营养食谱顾名思义

即可以补充营养的食物谱

不同年龄不同体质对食物的要求不同

相应的食谱只有合适的才是最营养的







合理的营养



合理营养就是指运动者一日三餐所吃食物提供的热量和多种营养素保持平衡。

从营养素来讲,要有充足的热能,而且蛋白质、脂肪、碳水化合物的含量和比例要适当

除了平时所吃的食物能带来营养以外,很多零食和小吃也能给人体提供营养。





健康的早餐


MEI SHI



健康早餐

酸奶含丰富乳酸菌但不宜空腹喝,应与主食搭配吃,以平衡营养,也可将新鲜水果榨汁佐餐。

健康午餐

米饭+肉或鱼+青菜:热量约430-70千卡,合乎均衡饮食原则,且营养兼具。

健康晚餐

芹菜、菠菜中有丰富蛋白质和维生素,且能提供良好的膳食纤维。

健康晚餐2

豆腐脑可以补充优质蛋白质,能饱腹且热量低,是良好的减肥健康营养食谱。




健身餐食谱



健身餐食谱,建议收藏!
面包塔

食材:牛油果、蔬菜、鸡蛋、全麦面包、酸奶

做法:1、鸡蛋水煮熟;2、牛油果去核,加入柠檬汁和少许盐,打成泥;3、将牛油果泥涂抹在面包片上,再放上切片的鸡蛋和蔬菜;4、浇上酸奶或者少量花生酱即可。

鸡胸肉

食材:蔬菜、鸡蛋、紫薯、鸡胸肉、坚果

做法:1、紫薯蒸熟压成泥;2、蔬菜切成合适大小;3、鸡胸肉无油煎好,切小块;4、挤上柠檬汁,加入少量橄榄油,胡椒粉、盐搅拌均匀;5、撒上一把坚果即可。


椰子控必须点,味道太赞了!

优惠价 ¥168



END



使用说明

文字 /网络整理,使用时务必替换

装饰贴纸:本人原创

禁二次销售,禁二改违者必究

插图 /其他样式:135编辑器

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光盘行动
微博:135编辑器
倡导厉行节约,反对浪费




价格: ¥8.00 立即购买
编号: 108495 上架时间:2022-01-06
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