校园心理健康教育|青春期疫情|职工幸福讲座报告会

李老师告诉同学们，我们每时每刻都能体验到情绪，情绪可以帮助我们和其他人有情感的交流，也可以影响我们对他人的态度。情绪背后隐藏着需求，当我们陷入不良状态时，就需要及时调整自己的行为。压力也是一种常见的心理感受，没有压力就没有动力，但过度持久压力是有害的，我们就要及时调整情绪、缓解压力。

怎样去理解生命当中的各种压力呢？

李老师借助倒U型理论解释了压力与效率的关系，告诉同学们应该直面压力，在适度压力的鞭策下，保持最高效率和最佳状态，压力过大时，也要掌握一定调试压力的方法。

如何调节情绪呢？李老师用ABC理论，通过觉察—调整—赋能的方式，采取积极地应对方式，及时调整情绪。她列举了日常生活中常出现的“绝对化的要求”“过分概括化”“糟糕至极”等不合理观念和特征，例如，“我必须成功”、“别人必须对我好”“老师必须公平公正”“我付出了，朋友必须同样对我”“我这件事做得不好，大家都会讨厌我”等等。指出不合理的观念的危害和及时调整的必要性。

讲座中，李老师和大家分享了情绪调整口诀“一说二唱三书写，四走五跳六跑步，七敲八睡九哭泣，十抱再晒勤呼吸。看看电影聊聊戏，做喜欢的事娱自己，放下假想多做事，不作期待留惊喜”。

针对常见的心理问题——迷茫、彷徨、失落、自卑、焦虑、孤独等情绪如何调试，给出了具体的小妙招：提高认知能力，学会取舍，适应老师的讲课风格，多阅读写作或记日记，加强身体锻炼等。

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