时值仲夏，粽叶飘香，一年一度的端午佳节如约而至。此时天地阳气渐盛、雨水增多，气候湿热交织，是四季里养生调护的关键节点。端午自古便有“祛病防疫”的民俗传统，古人挂艾草、佩香囊、沐兰汤，皆是顺应时节的养生智慧。
农历五月又称“仲夏”，也是民间所说的“毒五月”。进入端午，我国大部分地区气温稳步攀升，昼夜温差缩小，同时南方梅雨季来临、北方降雨增多，高温+高湿成为主流气候特征。
空气中水汽弥漫，湿气易侵入人体，中医认为“湿邪重浊黏滞”，被困湿气侵扰后，人常会出现身体困重、四肢乏力、头昏胸闷、食欲不振、大便黏腻等不适。加之阳气浮于体表，体内脾胃功能相对偏弱，湿热叠加，还容易诱发湿疹、蚊虫叮咬、肠胃不适等问题。
与此同时，端午前后昼长夜短，日照时间变长，心火也易旺盛，心烦、失眠、口干等情况时有发生。因此端午养生核心，便是健脾祛湿、清热防暑、养心安神，顺应自然节律调整生活状态。
端午饮食离不开粽子、鸭蛋、雄黄酒、五黄等特色美食，传统食材暗藏养生学问，合理食用方能美味与健康兼得。
粽子主要由糯米制成，糯米味甘性温，能温补脾胃，但糯米黏性大、不易消化，湿热天气过量食用，极易加重肠胃负担，引发腹胀、积食。脾胃虚弱、老人、小孩以及肠胃疾病人群，一定要浅尝辄止。
顺应仲夏湿热气候，日常饮食以清淡、利湿、健脾为主。冬瓜、薏米、赤小豆、山药、茯苓都是健脾祛湿的好物，可煮粥、煲汤；苦瓜、黄瓜、丝瓜、莲藕等应季蔬菜，能清热解暑、清心降火。
湿热天气人体脾胃运化能力下降，冰镇饮料、冰西瓜、生冷凉菜会损伤脾胃阳气，加重体内湿气；油炸、烧烤、重辣重油食物易滋生内火，造成上火、咽喉肿痛。佳节聚餐也需荤素搭配、七分饱腹，守护肠胃健康。
端午时节昼长夜短，遵循“春夏养阳”原则，作息可稍作调整，做到晚睡早起，顺应阳气生发。建议晚上23点前入睡，清晨早起舒展身体。夏季阳气耗散快，中午11点至13点是心经当令之时，抽出20-30分钟午休，能快速恢复精力，缓解午后困倦。
潮湿天气居家首要做好通风祛湿，每日早晚开窗通风，驱散室内湿气与浊气；阴雨天气可关闭门窗，开启除湿机、空调除湿模式。端午挂艾草、菖蒲是流传千年的养生习俗，艾草与菖蒲气味清香，能驱虫抑菌、净化空气，摆放在门窗处，天然守护居家环境。
仲夏蚊虫滋生，除了香草驱蚊，尽量少去草丛、阴暗潮湿区域，外出穿着透气长衣，减少蚊虫叮咬。日间正午气温最高，尽量减少长时间户外劳作与暴晒，外出做好防晒，随身携带水杯及时补充温水，小口多次饮水，不要一次性猛灌冰水，预防中暑。
仲夏逢端午
养生正当时
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