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秋日养生指南文艺清新模板

秋日渐凉
送你一份养生指南

近日,天气越来越冷

俗话说,秋季是最适合养生的季节

我们给大家准备了秋季养生大全

请老师、家长们快快收藏吧!


秋季起居小贴士
秋日薄暮
AUTUMN
01
注意保暖

天冷风大的时候,腹部很容易受寒。有的人天一冷就容易腹泻拉肚子,最好的办法就是多穿点,尤其是把腰腹部捂得严实点。


02
经常运动

如果因为运动使汗泄过多不仅伤阴,也伤阳气。所以恰到好处的运动方式是令身体发热又不至大汗。柔和的拉伸运动最适合多风的秋季,可以在室内,选择瑜伽、普拉提、太极、拉筋等运动。

QIU RI


03
多睡1小时

充足的睡眠可以使人体内的免疫细胞数量明显上升,相反的,睡眠不足则会使人体免疫功能降低,生病几率也就随之增加。

秋日起居
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秋季防治小贴士
秋日养生
01
慢性咽炎

长期大声说话,容易引发声带水肿、充血或小结,加之秋季干燥,更容易引起咽喉不适。

防治小贴士:
板书简明扼要,避免频繁写写擦擦。

注意用嗓卫生,修正讲话方式,切勿太大声或急切地说话。

常饮温开水、菊花茶,常吃润喉食物,如梨、石榴、香蕉等。

秋日养生
02
颈椎疼痛
AUTUMN
秋日养生

如果您久坐并长时间低头伏案工作,颈椎问题就变得比较突出,少数严重的还会患上颈椎病。

防治小贴士:

板伏案时,每隔一段时间就放松3-5分钟,并做一些扩展胸部、活动四肢的运动。

睡觉时,将枕头放置偏高的位置,并尽量选择松软的枕芯。

秋日养生
03
腰椎疾病
YANG SHENG

如果长期伏案工作,也很容易造成腰部的负担过重。

防治小贴士:

注意坐姿。保持端坐或者轻微后仰的姿势,这能在一定程度上能够减少腰颈椎的负担。

一周进行两到三次运动,如骑自行车、跑步等。

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秋季养生食疗方

秋季气候干燥,有的人就会出现口干、咽干,唇裂鼻出血,咳嗽等一系列阴液损耗的症状,这种情况一般都是属于肺的变化,因此,秋气通于肺。下面这份秋季养生的食疗方请收好。

01
莲子百合红豆粥
莲子百合红豆粥
原料:小米20克、赤小豆30克、百合10克、莲子20克、冰糖适量、水适量。


做法:

(1)红豆用水洗净,浸泡半小时。莲子、百合用水洗净,浸泡半小时。大米洗净,浸泡备用。


(2)砂锅中加适量清水,中火烧开,锅中放入莲子、百合、红豆,小火煮20分钟左右。放入大米,再煮10分钟,放入冰糖于锅中,用勺子搅拌,粥变稠即可。


02
罗汉果雪梨汤
原料:小米20克、赤小豆30克、百合10克、莲子20克、冰糖适量、水适量。


做法:

雪梨洗净,切成块;罗汉果、红枣、枸杞洗净,在罗汉果上扎个小洞。把这些材料和冰糖都放入锅中,加入水,熬煮半小时即可。


END


秋日养生指南


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贴纸|比格设计

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