冬季中医养生 ▏传统中医知识科普 ▏艾灸按摩
冬季是一年中阴气最盛、气候最寒冷的季节，自然界万物都进入了匿藏、冬眠状态，以蓄养其生命的活力，进行“养藏”。人体阳气随自然而内收，新陈代谢功能处于相对缓慢的状态，应当养精蓄锐、蓄势待发、注意养藏，为来年春夏阳气升发打基础、固根基。
（1）冬要养藏，宜早睡晚起：冬季阳气短、阴气长，早睡以养人体阳气，晚起以护人体阴气，故早睡晚起以保证充足的睡眠时间，也有利于阳气的潜藏和阴气的蓄积。
（2）应保暖防寒，使阳气勿泄于外：因此，在穿衣、居室等方面，一定要采取防寒保暖的措施。中医学强调“去寒就暖，无泄皮肤”，就是这个道理。但“暖”不等于“热”，室温保持在20～23℃即可，温度太高，反而使阳气外泄。
（3）冬日沐浴需有法：冬季洗浴不宜太勤，应以每周1～2次为宜。水温一般应控制在在37～38℃，水温太高宜使周身血管扩张，引起头晕、心跳加快等症状；水温太低则易使人受凉、患感冒。饭后不要立即洗浴，以免消化道血流量减少，影响食物的消化吸收。
冬季饮食调养的重点为补肾、保存肾精。肾主咸味、心主苦味，咸能胜苦。所以饮食应宜减少咸味增加苦味以养心，这样可使肾气固实，达到补肾存精的目的。肾在五色中属黑，冬季多吃一些黑色食品，如木耳、黑豆、黑芝麻及黑米等，可以滋补肾气。
冬季食养还应当遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则。既不宜食生冷之品而伤脾胃阳气，也不宜食燥热之物而耗伤阴液，为了更好地保阴潜阳，宜食用谷类、羊肉等食品，宜食热饮食，以保护阳气。
现代医学认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年的身体健康打基础。
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