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PART 01
控好调味品

烹饪多用葱姜蒜替代酱料提味，搭配定量盐勺、控油壶。外卖、香肠、咸菜藏有大量隐形盐，奶茶、糕点、果酱暗藏添加糖。选购包装食品，养成查看营养成分表的习惯，逐步减轻重口味依赖，降低慢病风险。

PART 02
多样搭配饮食

遵循膳食宝塔，做到餐餐有蔬菜，每日蔬菜不少于三百克，深色蔬菜占一半以上；每日水果 两百至三百克，不可用果汁替代水果。主食粗细搭配，每餐掺入燕麦、玉米等全谷物；每周吃一至二次鱼虾补充优质蛋白。

PART 03
规律进餐习惯

坚持三餐定时定量，不要暴饮暴食，每餐吃到七八分饱即可。减少夜宵、零食加餐，放慢进食速度，细嚼慢咽有助消化吸收。外出就餐按需点餐，少点油炸红烧菜品。结合体重监测，根据活动量调整食量，做到吃动平衡。

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HEALTHY DIET

全民健康生活方式宣传月以 “主动健康 自我管理” 为主题，饮食管理是健康自我管理的核心一环。健康饮食不靠昂贵补品，藏在一日三餐的细节里。落实 “三减三健”，掌握量化饮食、食材搭配的实用方法，从日常餐桌改变习惯。

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营养均衡饮食
HEALTHY DIET

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