校园运动会简约清新跑步刘畊宏运动健身模板

跑步有利于提高人的身体对环境变化的适应能力，使身体更好的适应气候的变化。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来提高你的免疫力。对预防秋季感冒，有非常显著的效果哦~

跑步是一项有氧运动，通过跑步，我们能提高肌力，增加肌肉量，同时提高体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%，男性可以减少6%-13%。

坚持跑步锻炼，可以增强心血管系统的功能，因为运动可以促进血管的收缩和舒张，可以促使血管扩张变粗，直接增大，加上心脏供血功能的提高，血管中的血流量增加，同时毛细血管也会增多，从而使血液更顺利的到达身体各个角落的组织细胞，为它们提供充足的氧气和营养物质，保持体温的正常状态。

又快到年末了，你的工作压力是不是逐渐大了起来？如果感到工作搞得脑袋都大了，工作没有头绪，那就出去跑一圈吧。在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，不仅能舒缓平日工作生活的压力，也能活化脑部及内脏机能，让你的思维更加敏锐。

运动装备的选择一定要因人、因地、因目的而有变化。如果平时早晚出门锻炼一个小时，记得带件轻薄外套，跑步时可在身体发热后，再脱下外套，而且运动完要及时穿上。如果外出跑长距离，强度比较大，那最好记得带一件替换的衣服，以防穿着汗湿的衣服在秋风中逗留，着凉感冒。

秋天温度较低，人的肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，这就增加了秋季运动受伤的风险。如果忽略了跑前运动热身，很容易发生肌肉扭伤和韧带拉伤。因此，在运动前一定要做好热身运动，让肌肉进入运动状态后开始跑步。还有，跑后也要及时拉伸。

秋天气候干燥，每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此多喝水必不可少。多喝水既能补充身体内的水分，也是保持皮肤润滑柔软的首要前提。此外，秋天渐凉，剧烈运动后大量喝冷饮容易导致急性胃炎。跑步后最好喝一些温水或者热水，保温杯是时候拿出来了~

秋天可以吃一些温润、滋养的食物，能有效预防秋燥，比如梨、银耳、核桃、白萝卜等；还要注意多补充维生素，提高人体免疫力，可多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。