YO
GA
一年之计在于春,
对健康的耕耘,
应该从春天开始。
运动有很多,
而瑜伽
是春天非常适宜的
一种选择。
so,
该运动了!
健康·春季瑜伽
YOGA
一
春天瑜伽练习要注意什么呢?
不要练习超过自己极限的难度体式
YOGA
●体式的练习锻炼的是自己的身心,每个人身体条件不同,练习的程度也有所不同,所以大可不必与伽友较劲,只要自己感觉好,今天比昨天进步,就是成功。
●勉强自己的身体,生拉硬扯,受伤也就难免了。
不要在有风的地方练习
YOGA
●古人讲“春捂秋冻”,春季多风,而风邪是春季疾病外感因素的主要因素,它可能引发各种传染性、流行性疾病,如感冒、扁桃体炎、肺炎等。
●在有风的地方练习瑜伽是不利于健康的,不但起不到锻炼身体的作用,还容易感冒。
不要出过多的汗
YOGA
●运动量大了,人就会出汗。但是春天,阳气上升,人也跟自然界里的其它生物一样,体内的阳气开始处于勃发的状态,这时候,如果出太多的汗,就会损伤了人的元气,出现过度疲劳的症状。
●因此,我们平常人在春天锻炼的时候,应该把握一个度,就是微微出汗就好。
春天瑜伽练习有哪些体式推荐?
横位拉筋式
YOGA
●人平躺在床上或地上,两腿尽量向两边水平展开拉10分钟,这需要别人帮助拉开腿。仰卧在床上,双脚朝上,臀部和两条腿都贴在墙上,双脚尽量分开,如同英文字母“V”。
莲花逍遥式
●面硬一点的床上、或就在地上铺块毯子,坐下来,把右腿伸直,左腿弯曲平放在地面上,左脚心贴在右大腿的内侧。然后身体向弯曲的左腿方向扭转,右手去抓右脚尖,而左手臂向天空的方向伸展,请尽量使身体保持在一个平面内。
推肝经式
●坐在床上,右腿向前伸直,左腿弯曲平放,双手交叠,压在大腿根部,沿着大腿内侧肝经的位置,稍用力向前推到膝关节的,反复推动,四五十遍,然后换另一只腿同样的手法。
春天瑜伽练习有哪些好处?
●养生专家认为,春季最适合做伸展类的运动,释放累积在身心的能量,瑜伽便是其中之一。
●春天容易犯“春困”,尤其是那些整天对着电脑的人,而练习瑜伽会克服春困现象,防止颈椎腰痛的方法。
●春季新陈代谢开始旺盛,此时练习瑜伽,可以促进内分泌平衡,让人更具活力,尤其是女性,使人皮肤更年轻和去脂塑形。
●春季练习瑜伽,会增强身体的柔韧和力量,对腰痛,肩颈疼痛等都有改善。
●很多小伙伴春节期间大吃大喝,然后缺乏运动,毒素长期积压在我们体内,重则会导致身体生病,瑜伽对于我们排毒是很有好处。
文字:整理自网络,按需替换
图片:Pexels,可商用
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