端午节绿色中国风/古风通知素材  173949

每日上午10点至下午4点为高温高发时段，紫外线强烈、气温极高，尽量减少外出活动。

如需外出办事、游玩，务必做好时间规划，缩短户外停留时间，避免长时间暴晒、剧烈运动，从源头降低中暑风险。

户外出行需做好全方位防晒防暑措施，穿戴宽松、透气、浅色的棉质衣物，佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，最大程度减少阳光直射。

避免穿着紧身、不透气的衣物，防止热量堆积、汗液无法散发，引发闷热不适。

高温天气人体水分流失较快，需坚持少量、多次饮用温水，不要等到口渴后一次性大量饮水，杜绝用冰水、碳酸饮料、奶茶替代白开水。

日常可适量食用绿豆汤、冬瓜汤、新鲜瓜果等清热解暑食材，及时补充身体水分和电解质，缓解燥热。

假期合理安排作息，保证充足睡眠，避免熬夜、过度劳累，提升身体抵抗力。

进行户外体育活动、体力劳动时，劳逸结合，适时休息，及时到阴凉通风处降温，避免高强度、长时间运动引发中暑。