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立秋时节，暑气虽未全然退去，“秋老虎” 仍可能盘踞几日，但天地间的气韵已悄然转变。清晨推开窗，不再是盛夏那种密不透风的闷热，风里竟藏了几分清润。
全民健身日就像一声嘹亮的号角，吹响了全民运动的热潮。在这个充满活力的日子，让我们一起动起来，开启健康生活的新篇章。
热身（5-10分钟）：开合跳、高抬腿、关节环绕，让我们的身体从 “静止” 切换到 “运动模式”，减少受伤风险。
正课（循序渐进）：我们不要一开始就追求 “极限”，比如跑步从3公里开始，每周增量不超过 10%
拉伸（5-10分钟）：运动后对大腿、背部、肩部等部位进行静态拉伸，帮助肌肉放松，缓解酸痛。
