秋季养生指南古风棕色模板
风里藏了凉意，叶尖染了金黄，秋天就这样悄悄漫过窗台。此时的身体，像一株慢慢收拢叶片的植物，等着我们用对的方式去呵护——早睡一点，让疲惫随暮色沉淀；吃润一点，给脏腑添份温柔；动得轻一点，让气血跟着秋风慢慢舒展。
秋天昼夜温差大，作息得跟着变，才能少生病、有精神。
入秋后，晚上尽量10点前睡。这时阳气开始收敛，早睡能帮身体“储存”能量，早上起来不容易累，白天工作也有劲头。如果熬夜，第二天容易头晕、嗓子干，还可能手脚发凉。
早上6点到7点起床正好。打开窗户透透气，或者去楼下走一圈，让新鲜空气进入体内，比闷在屋里舒服。要是醒了还躺着，反而会觉得浑身发沉，一天都没精神。
早晚冷，出门穿件外套，尤其是脖子、腰腹和膝盖，这些地方怕凉。可以穿“多层”，比如里面穿薄长袖，外面套件夹克，热了能脱，冷了能加，比穿一件厚衣服方便。
秋天的干燥，最先会在肠胃上显出来——要么口干舌燥，要么消化不畅。这时候的饮食，就得像给身体“敷面膜”，讲究一个“润”字；又得像给肠胃“盖小被”，离不开一个“暖”字。
冬瓜、萝卜、山药这些秋天的菜，水分多、好消化。冬瓜可以煮汤，萝卜能炒菜或凉拌，山药煮粥、蒸着吃都合适，常吃能缓解口干、便秘。少吃辣椒、火锅、烧烤，这些容易让人上火，出现嗓子疼、口腔溃疡。
南瓜、红薯、红枣这些带点甜味的食物，能帮身体补充营养，还能增强抵抗力。早上煮个红薯粥，下午蒸块南瓜当加餐，简单又实用。
少喝冰饮，哪怕天气稍热，也尽量喝温水，避免刺激肠胃。
喝茶选温性的，比如陈皮茶、枸杞茶，别喝太浓的茶，尤其是晚上，免得睡不着。
说到底，秋天的饮食不用追求山珍海味，把当季的新鲜食材做熟、做暖，让肠胃舒舒服服的，就是最好的养生。
秋天运动不能像夏天那样“猛练”，得悠着点，避免受伤或受凉。
上午9点后、下午4点前运动最好，这时候气温适中，风也小。尽量在室外，比如公园、小区，空气好，比在密闭的健身房舒服。
散步：每天走20-30分钟，速度别太快，不喘不累就行，能促进血液循环，还能放松心情。
简单拉伸：上班间隙或睡前，活动活动脖子、肩膀、膝盖，缓解久坐的僵硬，避免关节疼。
太极、广场舞：节奏慢，能活动全身，适合各个年龄段，练完身体不紧绷。
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