提示:模板购买成功后请返回135编辑器编辑页面刷新,点击左侧【模板】-【已购模板】使用

夏季健身瑜伽减肥粉色动态模板

夏季

享瘦即刻行动

              宅在家也可以愉快的健身

        Fitness Tips

减脂大作战

健身小贴士
Fitness Tips
1

在家健身要有一个相对开阔、安全的环境;

2
健身器械应当配备保护措施;
3
健身前要了解自身身体状况;
4
训练负荷要适当;
5
“健身小白”建议接受专业教练指导。


01


做任何运动前都需要自我评估,包括是否有肌肉酸痛、时间上是否适宜运动、能量是否充足、是否要在运动前摄入食物等。


Fitness Tips



为了保证最优效果,建议同时搭配有氧运动和力量训练,并且遵循“先力量,后有氧”的健身顺序,原因有3点:

力量训练VS有氧运动

力量训练风险比有氧训练高,需要完成相应的训练组数才能有效,所以要保证充沛的体力;

有氧运动结束后,疲劳会导致运动神经系统对骨骼肌的控制力下降,极可能造成运动损伤;

从能量消耗角度看,刚开始运动时,身体消耗的是糖原,不是脂肪,而力量训练主要消耗的是糖原。


02


居家健身的方式有很多种,只要找到适合自己的动作跟强度,坚持下来你就会有所收获。如今的人很多都有亚健康问题,体能素质非常差,很多运动坚持不了多久就虚脱了。


Fitness Tips



如果你想要开始健身,不如从这几个自重训练开始吧,看看你能不能保持足够的毅力坚持下来,收获身材的蜕变。

第一个动作:开合跳

这是一个锻炼四肢,快速提升心率,促进血液循环的复合动作,可以让你消耗全身脂肪,慢慢瘦下来。这个动作的难度不大,但是坚持下来你会气喘吁吁,汗流浃背。建议每次1分钟,重复4-5组即可。

第二个动作:开合跳

这是一个锻炼四肢,快速提升心率,促进血液循环的复合动作,可以让你消耗全身脂肪,慢慢瘦下来。这个动作的难度不大,但是坚持下来你会气喘吁吁,汗流浃背。建议每次1分钟,重复4-5组即可。

第三个动作:宽距深蹲

宽距深蹲可以锻炼下肢肌群,提升臀腿力量,同时修饰臀腿曲线,帮您打造好看的翘臀跟大长腿。每次坚持15次,重复4-5组即可。



03

做任何运动前都需要自我评估,包括是否有肌肉酸痛、时间上是否适宜运动、能量是否充足、是否要在运动前摄入食物等。


01
热身持续10~15分钟

功能性热身活动持续10~15分钟。先从缓慢动作开始,然后进阶到速度更快的动作,最后再做爆发性动作。

02
动态拉伸

动态拉伸包括边走边用腿踢向手臂、开合跳和踢臀跑等,能积极地拉伸肌肉和韧带,从而增加活动范围,降低受伤风险。

03
有针对性
热身应选用与实际锻炼相似的动作。


04
力量训练持续30分钟~1小时

遵守先提高肌肉力量再增强肌肉质量的原则,即先采取较小负荷、多次重复的方式。

例如,每周3次的力量训练中,先降低负荷,每次做4~5个动作,每个动作3~5组,每组重复10~20次。


NATIONAL 

FITNESS




(
END
)


扫码关注
微信号:editer135

微博:@135编辑器




【模板版权声明】

排版:135编辑器

图片:pexel,可商用

贴纸:135编辑器

文字:来源于网络,请自行替换




价格: ¥5.00会员免费 立即购买
编号: 113024 上架时间:2022-05-13
查看次数:2585
相关素材推荐
提高睡眠质量

优质的睡眠可以促进体力和精力恢复、保护大脑、增强机体抵抗力、调节情绪、促进生长发育、预防衰老。

您已完成充值
用户编号:-
会员类型:-
有效期至:-

您的比格设计个人会员
终身版兑换码

新媒体工具大礼包请前往站内信查看

赠送的新媒体排版课请点击这里查看
(也可前往站内信查看)

1、您的比格会员已自动充值到您当前登录的135账号,请在比格官网登录页选择【135一键登录】即可
2、新媒体工具大礼包请前往站内信查看
135会员服务
关注会员专属公众号,领取教程&福利
扫码添加客服二维码领取京东卡