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跳绳训练的燃脂效果不错，保持快频率的跳绳模式，还能锻炼肌肉，避免肌肉流失。
开合跳是一个自重有氧训练，可以提升心率，四肢、腰腹肌群都会被激活，提升卡路里消耗。
高抬腿是个锻炼腰腹、臀部、促进身体燃脂的动作，可以激活臀腿肌群，促进下肢循环代谢。
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