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健康中国战略把全民健康放在重要位置，提出多项面向2030年的发展指标，持续推动健康生活方式普及。包括提升人均预期寿命，降低食盐摄入、控制吸烟率，放缓超重肥胖增长速度，同步推进健康口腔、健康体重、健康骨骼专项行动。这些宏大目标，最终依靠千家万户的共同努力，我们小小的健康习惯，就是健康中国建设里微小却坚实的力量。

不少人习惯身体不舒服才关注健康，而主动健康理念，就是提前做好预防。我们不必等待疾病找上门，主动学习健康科普知识，辨别网络上的养生谣言，持续积累健康小技能。把健康管理变成日常习惯，而非临时补救，慢慢建立起稳定的健康生活节奏，更好地守护自己与家人的身心健康。

今年宣传月叠加全国爱牙日，双节点联动科普口腔与全身健康知识。各地会开展科普讲座、健康义诊等多种宣传活动，方便大家就近学习实用健康技巧。我们可以抓住这段科普窗口期，主动了解膳食、运动、护牙相关内容，带动家人一起学习交流，在家庭中营造热爱健康、追求健康的良好氛围。

三减三健是本次宣传月核心行动指南，简单好操作，适配各个年龄段人群。三减聚焦餐桌饮食，做好减盐、减油、减糖；三健关注身体机能，守护口腔、体重与骨骼健康。不用追求高强度改变，从小的饮食调整、日常养护入手，循序渐进养成好习惯，轻松为身体打好健康基础。

减盐、减油、减糖是守护代谢健康的基础。成人每日食盐不超过5克，炒菜晚放盐，多用葱姜蒜提味，留意外卖、腌制品里的隐形盐；烹调油每日控制在25至30克，优先蒸炖煮凉拌，少油炸；添加糖尽量控制在25克以内，少喝奶茶甜饮，买食品留意配料表。一点点调整烹饪与点餐习惯，就能减轻身体代谢负担。

今年宣传月叠加全国爱牙日，双节点联动科普口腔与全身健康知识。各地会开展科普讲座、健康义诊等多种宣传活动，方便大家就近学习实用健康技巧。我们可以抓住这段科普窗口期，主动了解膳食、运动、护牙相关内容，带动家人一起学习交流，在家庭中营造热爱健康、追求健康的良好氛围。

维持健康体重，核心是吃动平衡。成人BMI保持18.5-23.9，男性腰围不超85厘米，女性不超80厘米，每周累计150分钟中等强度运动。日常多吃奶制品、豆制品补充钙质，适度晒太阳帮助合成维生素D，搭配快走、太极等运动锻炼。中老年定期监测骨密度，做好防护，降低跌倒骨折风险。

健康管理不止局限饮食和运动，还涵盖作息、控烟等多个维度。合理膳食、科学运动、控烟限酒、心理平衡、优质睡眠、体重监测，六大维度共同构成完整健康管理体系。不必一次性完成全部改变，挑选一件小事坚持下去，慢慢叠加好习惯，让健康自然融入每一天。

食物尽量多样化，主食粗细搭配，餐餐有蔬菜、天天吃鲜果。运动选择适合自己的类型，快走、骑行、健身操都可以，久坐人群每小时起身活动片刻。运动不用追求高强度，动就比不动更好，找到自己能长期坚持的方式，在日常活动中维持身体活力，稳住健康体重。

充足睡眠是身体修复的关键，成年人尽量保证每天7至8小时睡眠，固定作息，睡前少刷手机。同时重视心理状态，压力大的时候及时疏导倾诉，保持平和乐观的心态。远离烟草，避开二手烟、三手烟，尽量不饮酒，兼顾身体与情绪，实现身心同步健康。