秋季养生活动 | 健康科普中医调理 | 插画橙红色

秋风起，落叶黄，天地间悄然换了一副容颜。古人云：“秋者阴气始下，故万物收。”秋季是阳气渐收、阴气渐长的时节，也是人体最需调养的时刻。此时，若能顺应天时，调养身心，便能为寒冬筑起一道温暖的屏障。今日，便与诸位聊聊秋季养生的二三事。

秋燥，是秋季最鲜明的“性格”。燥邪易伤肺，肺主气，司呼吸，一旦受侵，便易出现咽干、鼻燥、咳嗽等不适。此时养生，重在“润”字。晨起一杯温水，唤醒沉睡的脏腑；日常多食银耳、百合、雪梨、蜂蜜等柔润之物。

少食辛辣煎炸，以免火上浇油。中医有言：“肺喜润而恶燥。”一碗百合莲子羹，一盅川贝炖雪梨，便是秋日里最温柔的呵护。

秋日饮食，还需遵循“少辛增酸”之道。辛味发散，过食则耗散肺气；酸味收敛，适当食用可助肺气内收。山楂、葡萄、石榴、柚子，皆是秋日佳果，酸甘化阴，生津润燥。晨起食粥，如粳米百合粥、山药红枣粥，和胃健脾，滋养一秋。让呼吸在干燥的季节里，依然如水般清澈从容。

《黄帝内经》有云：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧，以顺应阴精的收藏，养精蓄锐；早起，以顺应阳气的舒张，舒展肺气。夜间凉意渐深，切莫贪凉熬夜，耗损阴液。睡前可用温水泡脚，引火归元，助眠安神。

白日里，不妨登高望远，看层林尽染，让心胸随秋空一同开阔。运动宜缓，散步、太极、八段锦，微微汗出即可，切忌大汗淋漓，以免阳气外泄。秋日易生悲凉之感，可多与亲友相聚，品茶赏菊，或静坐冥想，收敛心神。动静之间，皆是养生之道。

“白露不露身，寒露不露脚。”秋深露重，寒气渐生，防寒保暖是秋季养生的重中之重。尤其要护住三处要害：其一为颈项，此处受寒易引发感冒与颈椎不适，一条薄围巾便是最贴心的守护；其二为肚脐，神阙穴受凉易伤脾胃，夜间盖好被子，莫让腹部“漏风”；其三为脚踝，寒从脚底生，袜子要盖过脚踝，睡前泡脚至微微发热。

老人与孩童体质较弱，更需及时添衣。所谓“春捂秋冻”，适度耐寒可增强御寒能力，唯需以不感寒冷为度。早晚温差大时，随身携带一件薄外套，随时增减。室内注意通风，被褥常晒，让阳光的气息伴你入眠。

秋，是收获的季节，也是收敛的季节。养生并非繁复的仪式，而是融入日常的温柔觉知，一杯润肺的茶，一件御寒的衣，皆是爱惜自己的证明。愿你在天高云淡的秋日里，身有所养，心有所安。与秋共从容，与岁月共温柔。