夏季棕色插画素材  175149

三伏天阳气盛于外、虚于内，养生需遵循“早睡早起、避午养阳”的原则。早睡可养护体内阴液，避免熬夜耗气伤阴；早起可顺应阳气升发，唤醒身体机能。

同时需重点规避午时高温，中午11点至15点是一天中暑气最盛的时段，建议减少外出。

三伏暑湿困脾，人体脾胃运化功能减弱，易出现食欲不振、腹胀困倦等问题。饮食核心原则为清暑、祛湿、健脾、养阴，忌辛辣燥热、油腻生冷。日常可多食冬瓜、绿豆、薏米、山药、莲子等健脾祛湿食材。

三伏天需适度运动，帮助身体发汗祛湿、疏通经络，但切忌剧烈运动、大汗淋漓。

剧烈出汗会损耗人体津液与阳气，导致气虚乏力、心慌头晕。建议选择清晨、傍晚凉爽时段，进行散步、慢跑、八段锦、瑜伽等温和运动，微微出汗即可。