节后综合征应对攻略知识科普丨消化科医疗健康丨简约商务丨绿色模板

假期熬夜追剧、打游戏、聚会，生物钟全乱套了。一上班，晚上睡不着，白天困得不行，脑袋昏昏沉沉，干啥都没精神，注意力也集中不起来，工作效率直线下降。

假期玩得太嗨，面对堆积如山的工作，心里直发怵，莫名焦虑、烦躁，甚至对上班产生恐惧，不想去面对。

假期各种美食轮番上阵，暴饮暴食，大鱼大肉吃太多，肠胃负担过重。节后就开始腹胀、腹痛、消化不良，甚至拉肚子，吃啥都不香。

提前几天开始调整作息，每天早睡一点，早起一点，逐步把生物钟调回正常状态。睡前避免使用电子设备，泡个脚、喝杯热牛奶，助你快速入睡。

节后多吃清淡、易消化的食物，如小米粥、蔬菜汤、蒸南瓜等。多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素和膳食纤维，促进肠胃蠕动，缓解消化不良。减少油腻、辛辣、刺激性食物的摄入，让肠胃好好休息。

每天进行适量运动，像散步、慢跑、瑜伽，都能让身体动起来，促进血液循环，增强身体代谢功能，缓解疲劳，还能改善心情，赶走焦虑。

上班头几天，别给自己太大压力，先把工作按重要程度和紧急程度列个清单，循序渐进完成。遇到难题，别着急，慢慢找回工作状态。