养生/健康绿色简约菜谱食谱方案  171811

陈皮黄芪粥：大米100g、陈皮5g、黄芪10g、红枣3颗。做法：黄芪煮水去渣，加入大米、陈皮、红枣煮粥，每日1次。功效：理气健脾、补气升阳，缓解春困、改善脾胃虚弱。

麦芽枸杞茶：麦芽15g、枸杞10g、冰糖适量。做法：将麦芽、枸杞用沸水冲泡，焖10分钟后加冰糖调味，代茶饮用。功效：疏肝行气、滋补肝肾，适合春季食欲不佳、视力疲劳人群。

山药红枣炖鸡汤：鸡肉500g、山药200g、红枣5颗、生姜3片。做法：鸡肉焯水，与山药、红枣、生姜同炖1小时，加盐调味。功效：健脾养胃、益气养血，适配全家春季滋补。

当归生姜羊肉汤：羊肉500g、当归15g、生姜30g、红枣5颗。做法：羊肉焯水，与当归、生姜、红枣同炖2小时，加盐调味。

功效：温中散寒、补血养血，适合冬季畏寒、气血不足人群。

杜仲桂圆炖猪腰：猪腰1对、杜仲15g、桂圆10颗、生姜2片。做法：猪腰处理干净、焯水，与杜仲、桂圆、生姜同炖1小时，加盐调味。

功效：补肝肾、强筋骨，改善冬季腰膝酸软、手脚冰凉。

红枣桂圆小米粥：小米100g、红枣5颗、桂圆5颗、红糖适量。做法：小米淘洗干净，与红枣、桂圆同煮20分钟，加红糖调味。

功效：补中益气、养血安神，温和滋补，适配全家冬季食用。