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秋季养生饮食简约清新淡黄色模板

时间飞逝,秋天又到了!经过炎热的苦夏的煎熬,秋天的清凉真是一种享受。


每个季节都有其特点,人体也会发生一些变化,这就要求咱们调整生活方式来更好的适应季节变化,所谓“天人相应,与天地同步”。




秋天养生日常细节

养生的本质不是靠吃吃吃补补,而是在生活中把细节做到位,细节做不好,谈养生没意义。以下细节做到位了,对身体只有好处而无任何坏处。


作息

大家仔细观察下每个季节的日出日落时间,秋天天黑的早,提醒要早点睡,勿超11点,10点睡更好。


起床分几种情况:

①自然醒了,睡不着了,可起;

②天大亮了太阳都出来了,该起了。


一般来说,睡够6-8个小时就行。提醒,“久卧伤气”,天天除了躺着就是坐着,人数还不少。

运动

可以运动,但不能过度出汗了,上面也讲了,阳气津液要往回收的,高强度运动强迫往外散就背道而驰了。


适度动动就好,再者,出汗毛孔大开,容易招致寒邪。


最好的方式:户外阳光类运动,比如爬山,慢跑,太极拳,打球等。


保暖避寒

其实,不管哪个季节,保暖是必须的,尤其女性朋友,寒凉很容易诱发宫寒,月经不调,痛经,气滞血瘀等症。


“春捂秋冻”,很多人过度相信这句话了,这个是有条件的:

▶ 一是初秋还不太冷可以冻冻;

▶ 二是重要部位比如小腹,腹部,腿部等不要受凉;

▶ 三是有慢性病的,比如鼻炎等都不适合;

▶ 四是老年人本身体虚,一冻就容易感冒了,不要冒这个险;

▶ 五是量力而为,受点凉风就要打喷嚏,甚至感冒,赶紧别冻了。


总的来说,“春捂秋冻”,大家参考就好,不宜盲目跟风。



注意事项


• 一切寒凉的都不能碰了,冷饮,冰激凌等等;

• 生冷瓜果这个吃可以,但最好不空腹吃,每天不要吃太多,以防腹泻;

• 怕冷阳虚厉害的,试试泡脚+按摩脚底了,驱寒暖身不错的。


饮食

“肺主秋……肺收敛,急食酸以收之,用酸补之,辛泻之”,秋天宜收敛不宜发散,辛辣刺激上火的都少吃,比如辣椒、大蒜、葱以及各种刺激性大料等,注意不是不吃,平时炒菜可以放,但不用刻意的去吃很多。


那要吃什么呢?特别是对一些爱吃的朋友,生无可恋啊!蒸煮炒为主,烹饪方式清淡些,调料少些。



秋天常见问题
01. 燥咳症

此问题主要是由于秋燥引发的不适,包括咳嗽,嗓子干痒等。

解决办法

① 多吃一些梨,冰糖,乌梅之类的熬水喝喝;

② 经典方:雪梨去核,内放冰糖/川贝之类蒸着吃;

③ 桑叶,沙参,生地,麦冬滋阴去热的,都可以煮水或泡茶喝喝。


02. 便秘

如果一到秋天就便秘,考虑是燥邪所致,特点是大便干燥或好几天没便意。

解决办法

① 饮食如上所讲,清淡;

② 作息一定保证早睡,养阴;

③ 蒸煮怀山药,可以适当吃吃;

④ 葛根粉+蜂蜜调味,增加一些水果蔬菜摄入量。


03. 过敏性鼻炎

秋季过敏性鼻炎每年只有在特定的季节才会发作,是由花、草、树木等引起。


因此,季节性鼻炎又称枯草热或花粉症,其发病有着明显的季节性,多在春秋两季发生,又以秋季为多。


解决办法

① 晚上睡觉时将2~3个鲜桔子皮放在枕头旁,同样桔皮离鼻子的距离越近越好。此法对治疗过敏性鼻炎有奇效。

② 不宜过多使用血管收缩性滴鼻剂。


秋季养生先讲这么多,只要抓住几个点,秋天就过得比较舒服,不至于一到季节转换,就出现口腔溃疡,上火,嘴角炎等各种不适了。主要是有意识的提前采取行动来预防问题出现。


END


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编号: 106883 上架时间:2021-10-26
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