咨询客服
立即升级
提示:模板购买成功后请返回135编辑器编辑页面刷新,点击左侧【模板】-【我的购买】使用

跑步|马拉松长跑田径运动会通用模板


马拉松运动

拥 抱 阳光 | 尽 情 奔 跑

享受每一次的飞驰

马拉松运动的意义

马拉松作为一个具有两千五百年历史的超级运动IP,已经被赋予了很多的荣耀和意义,  脚下的每一步路,一道道风景,一个个奖牌、证书,无不记载着目标达成,自我肯定的成功信念会愈来愈强烈。


SPORTS COMPETITION

完成42.195公里的距离,是对身体极限的挑战、是对精神意志的挑战、是对PB的挑战。以跑马拉松的名义赋以挑战的含义,以此来追求人生的高度和宽度。


马拉松赛前注意

首先建议大家在锻炼前应做个人体检,以便掌握适合个人的锻炼强度和选择合适的锻炼项目。


马拉松项目对人体体能要求高,尤其是心血管系统,要经受严峻的考验,因此有心血管疾病的人最好在有人监控的情况下参加活动。



赛前一个星期

训练减量不减质,少跑一点,但是还是跑以前的配速;饮食上,不要吃过于精致的碳水化合物,如糖果、汽水,该时期适当减少糖类的摄入。

赛前两天

好好休息,保证睡眠;饮食上,开始大量摄入糖类,米饭要多吃,适当吃一点士力架等,保证体内糖类的储备达到顶峰。

当天早上

酸奶(不要喝纯牛奶)、新鲜面包、香蕉两根、咸菜等,500ml运动饮料/水。出门前肚子一定要尽可能排空。


马拉松赛中/后注意

提前半小时,至少十分钟分钟热身,适当拉伸一下大腿小腿腰部肌肉,防止受伤。



比赛中

开始比赛,可能会岔气,那是因为热身没做好,或者12h内吃了错误的东西。此时应该降速,有节奏的深呼吸调整(鼻吸口呼)。

比赛后

补充碳水化合物、蛋白质、补充运动饮料。整理运动,放松。可以冰水浴(可以缓解迟缓性肌肉酸痛),可以适当按摩(个人不推荐赛后立刻进行,做按摩手法也应该尽可能轻)。


马拉松参赛者的分享


SPORTS COMPETITION
01

心理上一定要认识到,对于不会和专业选手竞争的、仅仅是为了挑战自我的人来说,跑完全程是很容易的一件事(真的没有想象的难)。

02

跑马拉松很需要注意的一件事就是防止抽筋,这个跟体质有很大关系,但多加注意是可以避免的。

03

随身带两块巧克力,补充能量。毕竟时间长啊,而且能量消耗又大。虽然路边的观众处于好心会提供一些食物,但毕竟有限啊。自己备点吃的,总是没错的,两块巧克力又不重。


END


扫码关注我们

励精图治,开拓进取,
超越自我,从我做起。


排版 | 135编辑器

图片 | 请自行替换

文字 | 来源网络使用时请替换

贴纸 | 来源135编辑器 比格设计


价格: ¥8.00 收藏
授权主体为企业,企业可用于商业等经营行为
授权主体为个人,不能用于企业商业场景中
升级个人会员 单独购买
编号: 109658
时间戳证书:842891592699219968
咨询客服
立即升级
作品简介
135编辑器提供的跑步|马拉松长跑田径运动会通用模板模板样式,此作品素材ID:109658,该素材可用于:教育、绿色、体育运动、运动、学生、学校、健身运动、校园、中学运动会、运动会相关的微信公众号文章模板排版。
135编辑器素材样式丰富、种类奇多、功能齐全,每天都有专门的资深设计师不断更新
跑步|马拉松长跑田径运动会通用模板相关的模板素材,喜欢就快来吧,135编辑器让你停不下来!
登录135编辑器,只要搜索ID:109658 就可以直接在线使用这款模板素材。
相关素材推荐
您已完成充值
用户编号:-
会员类型:-
有效期至:-

您的比格设计个人会员
终身版兑换码

赠送的新媒体排版课请站内信查看

您的比格会员已自动充值到您当前登录的135账号,请在比格官网登录页选择【135一键登录】即可
新媒体工具大礼包请前往站内信查看
135会员服务
关注会员专属公众号,领取教程&福利
扫码添加客服领取京东卡
如出现会员未到账情况,请重新登录即可

热门样式

热门模板