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三减三健 减盐减油减糖 全民健康生活方式日 校园医疗卫生健康知识科普

三减三健
健康相伴




HEALTHY LIFE

为贯彻落实《健康中国行动》和《全民健康生活方式行动方案》有关要求,深入推进以“三减三健”为主题的全民健康生活方式行动,形成“三减三健健康相伴”的健康教育信息,呼吁市民从自身做起,强化健康意识,养成健康行为,促进个人健康。关于三减三健的健康生活方式,你都达标了吗?


01
HEALTHY LIFE
三减指的是什么
01
控制盐量

盐是人体必须摄入的食品,但是食盐过多会对人体造成危害,大量的科学证据证明,食盐过多会导致高血压等疾病,世界卫生组织推荐的摄入量是5克,我国居民推荐的摄入量一天是6克。

02
控制油量

中国居民膳食指南推荐是每人20-30克,全国大约80%的家庭都是超标的,高油导致脂肪摄入太多,容易消耗不掉,造成高脂血症和肥胖,糖尿病和高血压随之而来。

03
控制糖量

减糖指的是添加糖,糖的疾病危险因素就是,多了以后会造成我们能量储备,也可以转化成脂肪,导致糖尿病、心血管病等,从总的消耗量来看,中国进口糖的量是越来越大,倡导大家喝白开水,少喝或不喝饮料,尤其是中小学生。



02
HEALTHY LIFE
三健指的是什么

关于三健,这里有一首顺口溜,值得每个人都记住它:体态匀称心情美,早晚刷牙勤漱口,适量运动筋骨强,健康三健不能忘。

01
健康口腔

指良好的口腔卫生、健全的口腔功能以及没有口腔疾病。儿童的龋齿率和老年人是必须要重视的两个人群。口腔不单是美观的问题,不单是牙疼的问题,实际上它和其他慢性病是密切相关的。非常重要的是,口腔疾病可以诱发心脏病的发生,与其他的器官和疾病也有相关性。

02
健康体重

维持健康体重,吃动平衡是关键。经常测量体重和腰围。计算体重指数(BMI),成人18.5≤BMI<24.0为正常。男性腰围不超85厘米,女性腰围不超80厘米,预防中心性肥胖。减重关键在减脂,科学控制体重,不盲目过度减重。儿童青少年预防肥胖,可减少成年后多种慢性病风险。

03
健康骨骼

营养、运动、晒太阳,有利于促进或保持骨量。科学运动防损伤,爱护全身骨骼和关节,保持持续行动力。儿童青少年端正身姿和体态,少久坐多锻炼。40岁以上人群应检测和了解自身骨密度,预防骨质疏松症。老年人应重视力量和平衡能力练习,预防跌倒防骨折。

健康生活


03
HEALTHY LIFE
做好个人健康个人防护

坚持“每个人是自己健康第一责任人”理念。室内经常通风,每日至少2次,每次30分钟以上。科学规范洗手,按“七步洗手法”用肥皂/洗手液+流动水认真揉搓至少20秒。

保持安全社交距离,科学规范佩戴口罩,践行“打疫苗、做核酸、勤扫码”三个自觉行动。无论在饭店,还是在家用餐,合餐时都使用公筷公勺。




三减三健·健康相伴
HEALTHY LIFE



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