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健康养生
常识

长寿,是人们一直津津乐道的话题。自古以来就是人们一直追求的目标。但长寿不是一蹴而就的,需要各种各样的因素积累。今天就一起来了解一下吧!


01
科学作息

保证充足的睡眠时间也是保持健康长寿的关键之一。成年人日均7~9小时的睡眠时间比较适宜。此外,经常参加社交活动、学习新知识、保持自我调节等措施也有助于减轻压力、缓解疲劳、调整情绪。

保持空气流通

养成午休的习惯。高度紧张的生活节奏,往往使人力不从心,经常感到疲惫。因此午睡就成了恢复体力、消除疲劳的重要保障。午睡时,一定要保证正确的睡姿,可以试着将腿部抬高,促进全身的血液循环。醒来后记得缓一缓,慢慢起身。


02
适量运动

适量的运动可以增强人体免疫力、提高身体素质、预防心血管疾病和骨质疏松等疾病。推荐每周进行150分钟的中等强度有氧运动或150分钟的高强度有氧运动。适当的运动,有助于保持脑力和体力的协调,消除身体疲劳,缓解身体压力。

如果平时运动量不足,可以先以舒缓的运动为主,例如:瑜伽、太极、慢跑等。想要长寿,平时一定要保持良好的生活习惯和饮食习惯。以一种积极向上的心态面对生活,避免熬夜,酗酒,抽烟等不良习惯。同时也要养成适当运动的习惯,能够对我们达到长寿的目标起到非常好的作用。



03
坚持休闲娱乐

欢乐生活

休息、娱乐和放松也是长寿的重要保障。热爱生活、热爱生命、积极参与各种适宜的休闲娱乐活动,如旅游、阅读、听音乐、看电影等,可以帮助人们释放压力、缓解紧张情绪、保持乐观心态。

老话说,忧则伤身,乐则长寿。可见心情愉悦,对健康和长寿起着很大的作用。精神上的疲劳,会造成身体免疫力下降,容易引发身体疾病。而心情愉悦的人,往往知足常乐,凡事都看好的一面,避免自身陷入痛苦,从而让身体得到很好保养。


END


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