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膳食纤维护健康

人体均衡共维系

营养

健康

均衡

维系

-Dietary Fiber Protects Health-

作为一家专注于健康食品贸易的公司,我们深知膳食纤维在人体健康中扮演着不可或缺的角色。膳食纤维,作为“第七大营养素”,虽然不像蛋白质、脂肪、碳水化合物那样直接参与人体的构成或提供能量,但它却以其独特的方式维护着人体的健康与平衡。



01.定义与分类

Dietary Fiber Protects Health

膳食纤维

膳食纤维是指植物中天然存在、能抵抗人体小肠消化吸收的碳水化合物及其类似物,包括纤维素、半纤维素、木质素、果胶、树胶、海藻多糖等。

根据其在水中的溶解性,膳食纤维可分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维两大类。


可溶解性
可溶性膳食纤维主要来源于果胶、藻胶、魔芋等,

而不可溶性膳食纤维则主要来源于全谷类粮食,包括麦麸、麦片、全麦粉及糙米、燕麦全谷类食物、豆类、蔬菜和水果等。



02.膳食纤维的健康益处

Dietary Fiber Protects Health

促进

肠道健康

控制

血糖水平

降低

胆固醇水平


01
“促动肠道健康”

膳食纤维被誉为“肠道的清道夫”。它能够促进肠道蠕动,增加粪便的体积和水分,软化粪便,从而有效预防便秘和痔疮的发生。

同时,膳食纤维还能与肠道内的有害物质结合,减少其被肠道吸收的机会,降低肠道疾病的风险。

健康·营养


02
“控制血糖水平”

可溶性膳食纤维能够延缓胃排空,减缓食物中葡萄糖的吸收速度,从而有助于降低血糖水平。

对于糖尿病患者来说,适当摄入膳食纤维有助于控制病情,减少降糖药物的用量。
健康·营养


03
“降低胆固醇水平”

膳食纤维能够与胆酸结合,促进胆酸从粪便中排出,从而降低体内胆固醇的合成和吸收。

此外,膳食纤维还能增加胆固醇的排泄,有助于降低血液中胆固醇和甘油三酯的浓度,预防心血管疾病的发生。
健康·营养




03.膳食纤维的摄入建议

Dietary Fiber Protects Health

由于现代饮食中精细加工食品的增加以及生活方式的改变,我国居民的膳食纤维摄入量普遍不足。因此,我们建议大家在日常饮食中适当增加膳食纤维的摄入量,可以通过以下方式来实现:

01
可多吃食物

多吃全谷类食物,如燕麦、糙米、全麦面包等。

02
含膳食纤维蔬菜水果

多吃蔬菜和水果,尤其是富含膳食纤维的深色蔬菜和水果。

03
适量食物

适量食用坚果和豆类食品,如核桃、杏仁、黄豆等。



膳食纤维作为一种重要的营养素,在维护人体健康方面发挥着不可替代的作用。通过适当增加膳食纤维的摄入量,我们可以有效预防和改善多种慢性疾病,提高生活质量。




END


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