秋日养生小课堂、中医养生、清新实景、棕色模板

秋季降水减少、空气干燥，“燥邪”易侵入人体，耗伤肺、胃等脏腑的津液，导致口干咽燥、干咳少痰、大便干结等问题，养生能及时补充津液、抵御燥邪。

中医认为“春生夏长，秋收冬藏”，秋季是人体阳气收敛、阴气渐长的关键期，合理养生可帮助身体储存元气，为冬季“藏养”打下基础，避免阳气外泄导致免疫力下降。

秋季树叶凋零、天色渐暗，容易让人产生低落、焦虑的“秋愁”情绪，养生不仅是调理身体，还能通过饮食、作息等方式舒缓情绪，保持身心平衡。

秋季补水不能“一次性猛灌”，建议每天喝1500-2000毫升温水，分多次饮用，每次100-200毫升，也可在水中加几片麦冬、枸杞，增强润燥效果。

秋季皮肤容易干燥起皮，洗澡时水温不宜过高（38℃左右最佳），时间控制在10分钟内；洗完澡后及时涂抹身体乳，面部选择滋润型护肤品，重点呵护嘴唇、手肘等易干燥部位。

秋季梳头不仅能整理发型，还能养生！每天晨起用木梳从额头梳向脑后，梳3-5分钟，力度适中，能刺激头皮穴位、促进头部气血循环，缓解秋季疲劳、头晕的问题。

秋季傍晚气温凉爽，适合出门散步20-30分钟，选择公园、湖边等绿植多的地方，呼吸新鲜空气，既能活动筋骨，又能舒缓“秋愁”情绪，让身心都得到放松。