蓝色简约科普排版  173141

看书、写字时，保持“一拳、一尺、一寸”原则：胸口离桌子一拳，眼睛离书本一尺（约33厘米），握笔的手指离笔尖一寸（约3厘米）。避免躺着、趴着看书，不边走路边看手机、看书，不在晃动的车厢内使用电子产品，减少眼部调节负担。

遵循“20-20-20”护眼法则：每用眼20分钟，就抬头看20英尺（约6米）以外的物体20秒，让眼部肌肉放松，缓解视疲劳。青少年每天用眼时间（含学习、电子产品）不超过8小时，成年人不超过10小时，避免长时间连续用眼，每小时休息5-10分钟。

看书、学习时，选择光线充足、柔和的环境，避免在强光（如阳光下）或弱光（如昏暗灯光下）用眼，光线应从侧面照射，避免直射眼睛。使用电子产品时，调节屏幕亮度、对比度，使其与环境光线协调，避免屏幕过亮或过暗；屏幕与眼睛的距离保持在40-60厘米，屏幕中心略低于视线10-15°。