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头颈作为散热关键部位,因此外出时戴帽围巾必不可少;推荐采用“洋葱式穿衣法”,通过多层穿搭灵活适应温差。

宜增加羊肉、牛肉等温热性食物,并适量搭配黑米、黑豆等黑色食材以补肾益气;多饮温热汤品如排骨萝卜汤,既可补充水分又能滋养身体。

冬季适合瑜伽、太极等室内运动,户外活动宜在阳光充足的上午10点后或下午3点前进行,避免大汗淋漓,以身体微热为度。


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