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热身（5-10分钟）：开合跳、高抬腿、关节环绕，让我们的身体从 “静止” 切换到 “运动模式”，减少受伤风险。
正课（循序渐进）：我们不要一开始就追求 “极限”，比如跑步从3公里开始，每周增量不超过 10%
拉伸（5-10分钟）：运动后对大腿、背部、肩部等部位进行静态拉伸，帮助肌肉放松，缓解酸痛。
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体质指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准，BMI正常值在20至25之间，超过25为超重，30以上则属肥胖。
腰臀比（WHR）也是反映中心性肥胖的指标。计算方法为腰围除以臀围。成年男性WHR≥0.9，女性WHR≥0.85，可诊断为“腹型肥胖”。
体脂率是人体内脂肪重量占总体重的比例，是评估肥胖更精确的指标。体脂率超过25%（男性）或者30%（女性）定义为体脂过多，可能提示肥胖。
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00:00 | 小组赛 | 乌克拉-奥地利
00:00 | 小组赛 | 北马其顿-荷兰
03:00 | 小组赛 | 俄罗斯-丹麦
03:00 | 小组赛 | 芬兰-比利时
00:00 | 小组赛 | 瑞典-波兰
00:00 | 小组赛 | 斯洛伐克-西班牙
03:00 | 小组赛 | 葡萄牙-法国
03:00 | 小组赛 | 德国-匈牙利
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热身（5-10分钟）：开合跳、高抬腿、关节环绕，让我们的身体从 “静止” 切换到 “运动模式”，减少受伤风险。
正课（循序渐进）：我们不要一开始就追求 “极限”，比如跑步从3公里开始，每周增量不超过 10%
拉伸（5-10分钟）：运动后对大腿、背部、肩部等部位进行静态拉伸，帮助肌肉放松，缓解酸痛。
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体质指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准，BMI正常值在20至25之间，超过25为超重，30以上则属肥胖。
腰臀比（WHR）也是反映中心性肥胖的指标。计算方法为腰围除以臀围。成年男性WHR≥0.9，女性WHR≥0.85，可诊断为“腹型肥胖”。
体脂率是人体内脂肪重量占总体重的比例，是评估肥胖更精确的指标。体脂率超过25%（男性）或者30%（女性）定义为体脂过多，可能提示肥胖。
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骏马奔腾辞旧岁，福韵满堂迎新春！转眼又是一年团圆时，2026丙午马年的喜庆氛围已悄然弥漫——街头红灯笼随风摇曳，巷尾年味愈发醇厚，团圆的期盼在心中升温，吉祥祝福在耳畔回荡。值此欢歌笑语的美好时节，共赴团圆之约，开启福气满满的新一年！
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新春的序曲已然奏响，马年正踏着欢腾的蹄声向我们奔来。这是万家灯火点亮归途的时刻，是热气蒸腾的团圆饭香，是红纸黑墨上的吉祥祝愿。让我们放下忙碌，与家人共度美好时光，迎接充满希望的新春，开启奔腾向上的崭新一年。