-PREVENT FLU-
冬季防流感
健康不缺位
岁末天寒，呼啸的北风不仅带来了降温，更让流感病毒进入了“活跃期”。流感，这个冬季的“老对手”，再次成为大家关注的焦点。与其恐慌躲闪，不如主动出击——今天，我们就来全方位解锁流感防护密码，让你在寒冬里安心前行～
流感是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，主要分为甲、乙、丙三型，其中甲型流感（如H1N1、H3N2）传染性最强、变异最快，也是冬季流感的“主力军”。它就像一个个微小的“捣蛋鬼”，通过飞沫、接触等方式悄悄传播，潜伏期短则1-3天，一旦发作便来势汹汹。
症状发作速度：流感突然发作，常伴随38.5℃以上高烧且持续不退；普通感冒症状缓慢出现，多为低烧或不发烧。
全身不适表现：流感会引发明显的肌肉酸痛、头痛、乏力，严重时影响日常活动；普通感冒全身症状轻微，仅偶尔乏力，核心不适集中在呼吸道。
呼吸道症状侧重：流感以干咳、咽痛为主，鼻塞流涕相对轻微；普通感冒则以鼻塞、流涕、咳嗽为突出表现，咽痛感较轻。
科学防护，守护健康
接种流感疫苗是预防流感最有效的“主动防御”手段，接种后2-4周即可产生抗体。建议6月龄以上儿童、老年人、慢性病患者等重点人群优先接种，全家免疫才能筑牢“防护墙”。
戴口罩：进入人群密集场所（如地铁、商场、医院）务必规范佩戴口罩，N95或医用外科口罩防护效果更佳。
勤洗手：用流动水+肥皂/洗手液揉搓20秒以上，饭前便后、接触公共物品后及时洗手，避免用手揉眼睛、摸口鼻。
常通风：每天开窗通风2-3次，每次不少于30分钟，保持室内空气流通，减少病毒滋生。
均衡饮食：多吃富含维生素C的新鲜蔬果（橙子、猕猴桃、西兰花）、优质蛋白（鸡蛋、牛奶、瘦肉），少吃辛辣刺激食物。
规律作息：保证7-9小时充足睡眠，避免熬夜，让免疫系统“养精蓄锐”。
适度运动：选择室内瑜伽、跳绳、慢跑等温和运动，每周坚持3-5次，增强体质抵御病毒。
冬季气候干燥，每天饮用1500-2000ml温水，既能补充身体水分，又能湿润呼吸道黏膜，减少病毒附着。可以适量加入柠檬片、蜂蜜，口感更佳～
遵循“洋葱式穿衣法”，内层穿透气吸汗的棉质衣物，中层穿保暖外套，外层搭防风大衣，根据环境温度灵活增减，避免着凉或捂热出汗。
不必过度焦虑流感，保持积极乐观的心态，避免恐慌情绪影响身体状态。如果出现轻微不适，及时居家休息，减少外出传播，必要时就医诊治。
关注自身及家人健康状况，若出现高烧、咳嗽、乏力等流感样症状，及时测量体温，佩戴口罩居家隔离，症状持续加重需尽快就医，避免延误病情。
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