医疗健康绿色简约设计  172000

杂粮饭：糙米和大米按1:1比例淘洗干净，加入适量清水，浸泡30分钟后煮熟，口感更软糯。

清蒸鲈鱼：鲈鱼处理干净，刮去鱼腹内黑膜，用厨房纸巾吸干水分，鱼身划2-3刀，抹少许盐和料酒，放姜片腌制10分钟；水烧开后放入鲈鱼，大火蒸8-10分钟。

清炒红菜苔：红菜苔切掉老根，粗茎剖开切段，洗净沥干；大蒜拍碎切末，锅烧至冒烟，放少许食用油，爆香蒜末，倒入红菜苔大火快速翻炒1-2分钟，撒盐调味即可。

燕麦粥：燕麦片加入适量清水，大火烧开后转小火煮15分钟，可加入1个鸡蛋搅拌均匀，增加蛋白摄入。

香煎鸡胸肉：鸡胸肉切片，用盐、黑胡椒、少许橄榄油腌制15分钟；平底锅刷少许油，放入鸡胸肉，小火煎至两面金黄，熟透即可。

凉拌黄瓜：黄瓜洗净切丝，加入蒜末、少许生抽、醋，搅拌均匀，清爽解腻。

杂粮杂豆粥：红豆、绿豆提前浸泡4小时，与糙米、大米一起淘洗干净，加入适量清水，煮30-40分钟至软烂即可。

春笋豆腐煲：春笋剥壳切滚刀块，焯水3-5分钟去涩味；咸肉切片，豆腐切块，虾仁去虾线备用；砂锅放少许油，爆香姜片、葱段，煸炒咸肉至油脂析出，加入春笋翻炒，倒入足量开水，小火炖15分钟，加入豆腐炖5分钟，最后放入虾仁煮至变色，加盐、白胡椒粉调味，撒葱花即可。

清炒时蔬：青菜洗净，锅放少许油，大火翻炒至熟透，撒盐调味即可。