医疗健康蓝色简约科普排版  173669

个人卫生是传染病防控的第一道关卡，手部接触、衣物附着是病菌传播的主要途径，规范个人卫生习惯，可大幅降低感染概率。

（一）规范洗手，守住健康第一道防线

手是人体接触外界环境最多的部位，也是病菌附着、传播的重要载体。日常生活中，需坚持科学洗手，遵循“七步洗手法”，保证洗手时长不少于20秒。

重点在饭前便后、外出归来、触摸公共物品、咳嗽捂口鼻后、接触垃圾后及时洗手，杜绝用脏手揉眼睛、摸口鼻、抓食物。

（二）及时换洗衣物，杜绝病菌残留附着

外出出行、通勤上班、户外活动时，衣物会间接接触空气中的飞沫、灰尘、病菌，成为病菌的“附着载体”。建议养成“外出归来即换衣”的习惯，不穿着外出衣物久坐沙发、床铺，避免病菌污染居家环境。

日常需养成规律作息，坚持早睡早起，保证每日充足睡眠，成年人每日睡眠时间不少于7小时，青少年不少于8小时。尽量杜绝长期熬夜、昼夜颠倒、午休过久等不良习惯，让身体各项机能得到充分休整与修复。

稳定规律的作息能够有效提升机体免疫力，增强身体对病毒、细菌的抵抗力，从内源层面做好传染病防控。

科学合理的饮食是维持人体机能、提升免疫力的重要基础，均衡的营养能够为免疫系统提供充足能量，助力机体抵御病原体入侵，是传染病防控的重要内在保障。

（一）膳食均衡，荤素科学搭配

日常饮食需摒弃挑食、偏食、暴饮暴食的习惯，保证营养全面摄入。多食用新鲜蔬菜、水果，补充维生素与膳食纤维；适量摄入优质蛋白，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品等，为免疫细胞合成提供原料。

（二）饮食卫生，规避病从口入

严格做好饮食卫生，食材需彻底清洗、煮熟煮透，不食用生冷、变质、过期食物，不饮用生水。日常就餐坚持分餐制或使用公筷公勺，减少交叉感染风险。同时减少高油、高糖、高盐食物摄入，避免饮食不当加重身体代谢负担。