秋季医疗健康棕色科普公众号布局  179006

一到秋天，很多人会出现嗓子干痒、皮肤起皮、时不时干咳的情况，这就是秋燥找上门了。与此同时民间流传着“贴秋膘”的习俗，大家觉得天气转凉，需要多吃肉补充营养。但时代不一样，现代人日常饮食营养充足，如果盲目大吃大喝进补，反而容易积食上火、体重飙升。

在中医理论中，秋天对应肺脏，燥邪最容易损伤肺部。口鼻干燥、咽喉发痒、皮肤干燥、干咳无痰，大多都和秋燥相关，润燥养肺是秋季养生的重中之重。

初秋时节多为温燥，典型表现是咽喉干痛、口鼻燥热；等到深秋气温下降，就转为凉燥，常会感觉怕冷、干咳没有痰。两种燥证都可以选用白色食材辅助养肺，雪梨、百合、银耳、白萝卜、莲子都是不错的选择。

日常坚持少量多次饮用温水；空气干燥的时候外出，可以戴上口罩，减少干冷空气直接刺激呼吸道；平时不要长时间大声说话，避免咽喉过度劳损。这些习惯不需要额外花费时间精力，长期坚持，比干燥难受之后临时补救效果更好。

空闲的时候可以练习缓慢的腹式呼吸：慢慢吸气，感受腹部鼓起，再缓缓把气体呼出。每天花几分钟练习，能够帮助舒展肺气，缓解换季带来的胸闷、呼吸不畅等感受。