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用途：
招聘通知新闻资讯活动美食课程总结报告品牌宣传动图人物介绍邀请函散文诗歌书籍推荐（介绍）答题菜谱食谱会议电器介绍科普团日活动诗/古诗政策解读保洁一图看懂运动会
风格：
简约商务时尚SVG互动中国风/古风卡通/漫画清新极简文艺弥散风高级SVG样式SVG长图拼贴通用田园风美拉德风ins风
色系：
红色绿色紫色黑色蓝色灰色粉色黄色橙色棕色渐变蓝紫色白色咖色蓝绿色卡其色莫兰迪色
瑞士卷、三色鸡蛋羹、牛奶、三鲜蔬菜面块
西兰花炒肉、百合腐竹炒西芹、
白米饭、冬瓜粉丝汤、虾仁日本豆腐
薏仁米饭、红烧排骨、豆条白菜汤
烹饪多用葱姜蒜替代酱料提味，搭配定量盐勺、控油壶。外卖、香肠、咸菜藏有大量隐形盐，奶茶、糕点、果酱暗藏添加糖。选购包装食品，养成查看营养成分表的习惯，逐步减轻重口味依赖，降低慢病风险。
遵循膳食宝塔，做到餐餐有蔬菜，每日蔬菜不少于三百克，深色蔬菜占一半以上；每日水果 两百至三百克，不可用果汁替代水果。主食粗细搭配，每餐掺入燕麦、玉米等全谷物；每周吃一至二次鱼虾补充优质蛋白。
坚持三餐定时定量，不要暴饮暴食，每餐吃到七八分饱即可。减少夜宵、零食加餐，放慢进食速度，细嚼慢咽有助消化吸收。外出就餐按需点餐，少点油炸红烧菜品。结合体重监测，根据活动量调整食量，做到吃动平衡。
小米粥、蒸鸡蛋羹、清炒西兰花碎、胡萝卜鸡肉丁、软米饭、山药泥
南瓜粥、水煮蛋、清炒娃娃菜、番茄炖牛腩 炖至软烂去筋膜、杂粮饭、蒸土豆泥
大米粥、鸡蛋羹、清炒菠菜碎、清蒸鳕鱼 去刺、软面条、苹果泥
燕麦粥、水煮蛋、清炒油麦菜、香菇鸡肉末、小米饭、蒸南瓜
杂粮粥、蒸蛋、清炒黄瓜丁、冬瓜丸子汤（丸子软烂）、软米饭、香蕉泥
烹饪多用葱姜蒜替代酱料提味，搭配定量盐勺、控油壶。外卖、香肠、咸菜藏有大量隐形盐，奶茶、糕点、果酱暗藏添加糖。选购包装食品，养成查看营养成分表的习惯，逐步减轻重口味依赖，降低慢病风险。
遵循膳食宝塔，做到餐餐有蔬菜，每日蔬菜不少于三百克，深色蔬菜占一半以上；每日水果 两百至三百克，不可用果汁替代水果。主食粗细搭配，每餐掺入燕麦、玉米等全谷物；每周吃一至二次鱼虾补充优质蛋白。
坚持三餐定时定量，不要暴饮暴食，每餐吃到七八分饱即可。减少夜宵、零食加餐，放慢进食速度，细嚼慢咽有助消化吸收。外出就餐按需点餐，少点油炸红烧菜品。结合体重监测，根据活动量调整食量，做到吃动平衡。
小米粥、蒸鸡蛋羹、清炒西兰花碎、胡萝卜鸡肉丁、软米饭、山药泥
南瓜粥、水煮蛋、清炒娃娃菜、番茄炖牛腩 炖至软烂去筋膜、杂粮饭、蒸土豆泥
大米粥、鸡蛋羹、清炒菠菜碎、清蒸鳕鱼 去刺、软面条、苹果泥
燕麦粥、水煮蛋、清炒油麦菜、香菇鸡肉末、小米饭、蒸南瓜
杂粮粥、蒸蛋、清炒黄瓜丁、冬瓜丸子汤（丸子软烂）、软米饭、香蕉泥
葱花鸡蛋饼、紫薯粥、凉拌黄瓜
红烧排骨、番茄炒蛋、蒜蓉西兰花
清蒸鲈鱼、胡萝卜炒肉片 、白灼菜心
瑞士卷、三色鸡蛋羹、牛奶、三鲜蔬菜面块
西兰花炒肉、百合腐竹炒西芹、
瑞士卷、三色鸡蛋羹、牛奶、三鲜蔬菜面块
瑞士卷、三色鸡蛋羹、牛奶、三鲜蔬菜面块
绿豆糕、玉米、樱桃、橙汁
所有食材均需清洗干净，肉类去筋膜、去肥肉，蔬菜切碎、水果切小块或打泥；坚硬食材（如坚果、豆类）需研磨成粉或碎末，避免呛咳。
尽量不加盐、糖、酱油等调味品，如需提鲜，可少量用番茄、香菇、胡萝卜等天然食材增味；避免使用辛辣、刺激性调料。
每日保证主食 蔬菜 肉类/蛋类 水果的搭配，主食轮换，蔬菜兼顾绿叶菜和根茎菜，肉类优先选择鱼肉、鸡肉、瘦肉。
葱花鸡蛋饼、紫薯粥、凉拌黄瓜、清蒸鲈鱼、胡萝卜炒肉片 、凉拌海带丝
葱花鸡蛋饼、紫薯粥、凉拌黄瓜、清蒸鲈鱼、胡萝卜炒肉片 、凉拌海带丝
葱花鸡蛋饼、紫薯粥、凉拌黄瓜、清蒸鲈鱼、胡萝卜炒肉片 、凉拌海带丝
早餐：瑞士卷、三色鸡蛋羹、牛奶
午餐：西兰花炒肉、百合腐竹炒西芹、白米饭
晚餐：薏仁米饭、红烧排骨、豆条白菜汤
早餐：瑞士卷、三色鸡蛋羹、牛奶
午餐：西兰花炒肉、百合腐竹炒西芹、白米饭
晚餐：薏仁米饭、红烧排骨、豆条白菜汤
早餐：瑞士卷、三色鸡蛋羹、牛奶
午餐：西兰花炒肉、百合腐竹炒西芹、白米饭
晚餐：薏仁米饭、红烧排骨、豆条白菜汤
早餐：瑞士卷、三色鸡蛋羹、牛奶
午餐：西兰花炒肉、百合腐竹炒西芹、白米饭
晚餐：薏仁米饭、红烧排骨、豆条白菜汤
早餐：瑞士卷、三色鸡蛋羹、牛奶
午餐：西兰花炒肉、百合腐竹炒西芹、白米饭、冬瓜粉丝汤、虾仁日本豆腐
晚餐：薏仁米饭、红烧排骨、豆条白菜汤
