秋季医疗健康科普公众号方案  178999

快走、慢跑、八段锦、太极拳、近郊散步、平缓爬山都很适合秋季。尽量选择清晨或者傍晚气温凉爽的时段出门，避开正午烈日暴晒。优先选择公园、河边这类植被丰富、空气清新的场地，一边活动肢体，一边呼吸新鲜空气，体验感远优于室内跑步机。

秋季锻炼目标是身体微微发热，少量出汗，不要追求高强度暴汗、气喘不止。大量出汗之后，秋风一吹，很容易受凉感冒。运动结束后及时擦干身上汗水，更换干爽衣物，不要立刻站在风口吹风，也不要马上饮用冰水，给身体留出缓冲恢复的时间。

出门锻炼随身备好温水，遵循少量多次的原则补水，不要一次性大口猛灌水。正确补水，才能避免运动之后口干舌燥，不会越运动越疲惫。

葡萄、苹果、石榴、山楂等酸味水果可以适量食用。酸味食材有助收敛肺气，留住体内津液，刚好应对秋季干燥问题。饭后少量食用，既能开胃，也能滋养身体。

山药、莲藕、银耳、百合性质平和，非常适合秋季，煲汤、清炒、煮粥都很合适。闲暇时炖一锅银耳莲子羹，或是煮一碗山药小米粥，温润肠胃。这些食材价格亲民，操作简单，是普通人日常养生很好的选择。

辣椒、大量生姜、烧烤、油炸食物尽量少吃，这类食物偏燥热，会加重口干、咽喉肿痛等秋燥症状。生冷瓜果、冷饮也要节制，入秋后脾胃功能相对偏弱，寒凉食物吃多了容易引发腹痛、腹泻。