答疑馆 | 为什么充分准备了,上台还是怯场?

任何人都会紧张,不要逃避,让优秀答主教会你如何减轻紧张状态。

by 壹心理优秀答主
做了非常充足的准备,但就是在上台演讲的时候开始怯场、紧张,下台之后时常会觉得尴尬,恨不得把自己埋起来;怎么解决这样的心态,让自己变得足够自信和优秀?

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六片花瓣:花瓣落下的声音


与大家的看法可能不太一样。

我觉得「充分准备了,上台还是怯场」这是一种十分正常的心理现象。

就好像「我充分准备了考试,考场上也还是紧张」一样。

在众人面前演说、或者参加重要考试,紧张都是一种正常的生理反应,主要体现在【心跳加速、微微颤抖】等等。

但是我相信,如果勤加练习,勇于挑战自己,楼主目前的这些紧张的状态会逐渐减轻的。那么怎么练习呢?

——除了多把握演说的机会,尝试熟能生巧之外,还可以试着附上一些小技巧:

①积极的心理暗示。

如果我说「不要想一只红色的猪」,你的脑海里可能就会浮现一只红色猪的形象。

所以心理暗示就可以从「我不要紧张」,变成更加积极的「我要放松」。

②呼吸方法调整

具体的呼吸方法可以自行百度,因为我的表达能力实在有限,难以详细具体地描述清楚。

③食物调整法

在面对压力时,多吃一些黑巧克力/香蕉等等都有助于安宁心神


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星远:江畔何年初见月?江月何年初照人?


我想先告诉你,不要自责,紧张是非常正常的。

其实在面对演讲这么重大的事情时,紧张太正常了,每个人都会紧张,只不过大家的程度不一样,有些人看不出来而已。

什么演讲会紧张?


因为演讲者会把面对几十甚至几百个人这样的场面,下意识地定义为【危险】


人类本身的身体防御就是,当我们在面对危险时,呼吸加速,血液流动加快,肝脏分解大量的糖元、脂肪输送到血液当中,让四肢随时准备逃跑或进入战斗,于是我们可能会出现手心冒汗、身体颤抖的表现。

这样,你就明白你的紧张很正常了吧?

怎么缓解这种紧张呢,或者起码要看起来不紧张?我有以下几个建议:


第一,就像你说的,要做充分的准备。

你说你已经准备非常多了,但是演讲并不是念演讲稿,也不是靠背诵,而是要靠灵活运用


所以需要你在演讲的时候,把这个领域的知识能够融会贯通,能够有所延伸,还要能够准备好观众的质疑,所以可能是你的准备还不够充分。

第二,你可以事先演练几次。

找几个同事或者朋友当观众,你彩排一下。


你正式演讲的时候,会有哪一些具体的步骤,怎么上台,怎么站立,话筒放在哪里,怎么看着观众,演讲的时候会说一些什么,怎么开头,怎么结尾等等,让朋友们帮忙提出一些建议。


这样你正式演讲的时候,就心里有底气多了。

第三,心理调节。

假如有观众突然嘲笑或者提问,你答不上来怎么办?


因为你是多次演讲,你可以直接坦然告诉他们,这个问题我需要再认真思考一下,然后我们私下里交流

或者说直接告诉他们,我是初次演讲,有不好的地方请多多包容一下。


千万不要慌,你一慌就打乱了节奏,后面的成程序没法走了。

任何事情刚开始都有困难,但是这次挑战我们也必须要,勇敢的迎接它,然后成长。

第四,多练习。

其实像乔布斯,罗振宇这样的大咖,他们在前几次演讲的时候,都会感到紧张,方法就是多练习。熟练了这种感觉,熟练了看着观众而淡定从容的感觉之后,紧张也可以缓解了很多。


最后,这四种方法其实还可以用在别的场合,比如说面试,比如说见陌生人,比如见家长,思路其实都是一样的,学了一种方法就可以通用,希望可以帮到你。


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自由的枷锁:黑暗中,我知道很多人与我为伴


你这种问题,我知道绝对不是孤例。


我不知道有没有不怯场的人,
但大多数人和你是一样的,起码我也是这样的。

以我的经验来说,多上台,多讲,会慢慢变好的
但依然不可能不紧张,一也不会点都不紧张。

一个帕瓦罗蒂的故事或许可以给你一些灵感。


帕瓦罗蒂每次上台演唱之前,一定会在化妆室里疯狂的寻找一颗生锈了的铁钉。


如果他能找到,他就能确信自己这次演唱一定会成功。


生锈的铁钉,没有什么魔力,但它就是可以给帕瓦罗蒂信心。这个客体是具有力量的。

你也可以找到自己的客体。


一次成功表演是穿的装束,饰品;你最爱的人给你的礼物

上场前一套特殊意义的动作
一切都可以,只要可以赋予力量的东西


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BS:盲目乐观之前都有一个极度悲观的经历


人的自信源于掌控。心里有谱,遇事不慌。


对于演讲一事来说,需要准备的不仅仅是稿子等演讲内容,所有一切相关内容,包括灯光、观众反应(什么时候通过语速、用词、句式、例子调动观众情绪,什么时候停顿给观众思考时间都要恰到好处)、自我情绪变化、仪态、步伐、手舞动的频率、姿势、环顾的视线定点、扶麦的动作、上台的第一个视线等等都需要进行充足准备


演讲是一门艺术,是演讲人、场景、观众一起进行的精彩演出。


提供一个小小的方法:在脑海中进行真实模拟,想象自己自信从容的进行,手稿的温度、鞋跟与地板的接触,观众对字形的自己热情的回应、会遇到哪些问题,自己又是怎么处理等等越细节越真实越好。


THE END.


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