教育蓝色插画科普方案  175045

夏季每日10:00-16:00为全天气温最高、紫外线最强的时段，尽量避免外出活动、作业及运动。如需户外工作或出行，需缩短连续暴露时间，定时到阴凉通风处休息，杜绝长时间暴晒。

高温天气人体出汗量大，需坚持少量多次饮水，不要等口渴后一次性猛灌。日常优先饮用凉白开、绿豆汤、淡盐水，也可适量饮用运动饮料补充电解质。杜绝长期饮用冰水、高糖饮料、碳酸饮料，避免刺激肠胃、加重身体代谢负担。

户外出行尽量选择宽松、透气、吸汗的浅色棉质衣物，避免穿紧身、不透气的深色化纤服饰。佩戴遮阳帽、防晒口罩，涂抹防晒霜，遮挡阳光直射，减少身体吸热。

建筑工人、环卫工人、快递外卖员、交警、田间劳作人员，长期露天暴晒，出汗量大，是中暑高发群体。

老年人身体代谢减慢、体温调节能力衰退，慢性病患者身体机能较弱，对高温耐受度极低。

孩子体温调节系统尚未发育完善，好动易出汗，补水不及时极易中暑，且症状发展速度快。