医疗健康蓝色简约科普素材  171447

规律作息：保证充足睡眠，避免熬夜，每天睡眠时间不少于7-8小时，有助于身体机能恢复，增强抵抗力。

合理膳食：多吃富含维生素、蛋白质的食物，均衡营养，避免暴饮暴食、挑食偏食。

适度运动：根据自身情况，进行散步、慢跑、太极拳等温和运动，每周坚持3-5次。

规范佩戴口罩：在人群密集场所、乘坐公共交通工具时，全程佩戴医用外科口罩或N95口罩，避免飞沫传播。

注意个人卫生：勤洗手，使用洗手液或肥皂，在流动水下按照“七步洗手法”清洗，时长不少于20秒；避免用手触摸口、鼻、眼等部位。

流感高发期，尽量减少前往人群密集、通风不良的场所，避免与流感患者近距离接触。

若出现流感样症状，及时居家休息，避免前往公共场所，必要时佩戴口罩就医，防止交叉感染。

重点推荐人群：60岁及以上老年人、6月龄-5岁儿童、孕妇、慢性病患者、医务人员、托幼机构工作人员、在校学生等。

一般人群：无接种禁忌的18-59岁健康人群，均可自愿接种。

流感疫苗接种最佳时间为每年流感高发期前（通常为9-11月），接种后2-4周可产生有效抗体，抗体保护期约6-8个月。

若错过最佳接种时间，在流感高发期内（如春季）接种仍可获得保护，建议尽早接种。

接种前需告知医生自身健康状况、过敏史，由医生评估是否适合接种。

接种后需在接种点留观30分钟，无异常后方可离开；若出现接种部位红肿、疼痛、低热等轻微反应，一般无需特殊处理，1-2天可自行缓解，若出现严重不适，及时就医。