经常会听到别人说："我总觉得自己不快乐"。

询问原因，多数回答的是："可能因为我不够自信吧"。

反观每个人，确实也是，如果不够自信的话，内心会有一丝自卑，一丝不沉稳，向外追求安全感，一丝焦躁。自然也不会快乐了。

曾经看过一档电视采访节目，一位30多岁的女生，非常漂亮，受过良好的教育，工作也很优秀，但是她说自己每天活得特别紧张和焦虑，一点都不快乐。

她说："我害怕别人否定我、讨厌我而来攻击我。所以我对所有人谦和，总考虑别人的感受在先，从不敢懈怠，努力上进让所有人喜欢我。"

一个在外人来看各方面都很优秀的她，却对自己有着深深的不自信感，耐人询问。

其实生活中像这样的人很多，通过自己的努力，各方面都很不错，甚至非常优秀，但是他们自己内心却是自卑不自信的。

在心理学中，常说的"自信"可分为三种。

1. 底层是自尊。

自己是否被他人尊重，被他人所爱，值得被他人所爱。被伤害自尊的人内心极度沮丧。

2. 中间层的自信与个人能力有关。

工作能力、沟通能力等，是在计划决策和实际行动中体现出来。若是一个工作能力很强的人，内心也是自信的。若是工作能力一般的人，更喜欢躲在自己的舒适区里工作生活，难以打破挑战自己。

3. 顶层是人际关系中的自我肯定。

我们是否能够很好处理与他人的关系，能够在人际互动中承受一定的挫败，如何平衡别人中的自己和自己心中的自己。这种层面上不自信的人，往往会带有一定程度的社交恐惧感，感受到自己不受欢迎、被孤立。也有可能诱发抑郁症。

不自信的原因会有很多种，基本上是根据自己的成长经验而产生的。曾经在某一件事情中失败留下深刻的阴影。与生俱来的危机感，让自己不敢对自己感到满足，这种危机感有一定程度来源于原生家庭。对自己缺乏安全感的人，不断向外需求，被他人认可才会觉得实现了自我价值。

那么，我们如何医治自己的自信心呢？

针对上面的三种不同层面的自信心，也有三个关键点。

关键一：更爱自己一点

自尊是对自我认可的基础，如果一直不从内心认可自己，很难建立起自信。可以记录下自己每次与他人交流过程中的情绪和内心OS，更清楚看见自己思维中的偏见。从自己出发，对自己好一点，对自己更爱一点，不会外在条件的满足，而是发自内心的深厚情感。

关键二：敢于行动

高行动力，一是可以改变自己的工作和生活态度，二是让自己发觉自己的众多不可能，众多惊喜，带入到一种良性循环中。当然，更好的行动效果，需要的不仅是激情，也需要合适的方法。

关键三：人际交往中真实表达自我

在人际关系中能够真正的表达自己的真实需求之所以困难，更多是因为我们自己在想要表达之前就被周围人或自己影响的消极想法笼罩了。

区分出这些消极想法和自己的真实想法，比如拒绝他人、求助他人、袒露自己的脆弱等，按照自己所感觉的难以程度，从简单一点的交往事情出发，和他人真诚表达自己。

《彼得·潘》书中所写的"一旦你怀疑自己能否飞翔，你就永远无法飞起来了"。

对自己心底深处升起自信，才会有良好的心态和力量去面对生活中的否定质疑，挫折。到时候你会发现自己的感受会越来越美好，生活地更加轻松快乐，做真实的自己。

作者：乐天心理 张智慧

文章来源：上海乐天心理咨询中心

THE END.

本文由135编辑器提供排版技术支持