如何戒掉“手机瘾”

我戒掉手机瘾的过程可以十分简单粗暴地分为两步:发现和锻炼

如今的我是那种专心工作的时候,就算手机在旁边闪信号灯,振动甚至有提示音都没有冲动立刻拿起来的人了,别人总是会被这个惊呆,还会反问我不怕错过重要消息吗?
没有冲动看和不想看是两个问题,我没有冲动去看,这保证我的工作思路不会被偶尔的提示音打扰,我不是不想看,而是理性地决定说“等下再看”,这个问题其实可以另外写一篇回答了。总之两年多以来我工作效率有了质的提升,而且也并没有因此错过什么重要信息。


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我戒掉手机瘾的过程可以十分简单粗暴地分为两步:发现和锻炼


我首先要发自内心地恭喜你,因为其实你已经基本完成了彻底克服这个问题的第一步,也是在我看来最重要的一步,那就是对自己的非理性决定做了统计,希望你能相信我,克服这个问题对你而言已经不难了。
这个问题,说到底是一个提高自制力的问题,就像时间管理的第一步是统计自己的时间都去哪了一样,提升自己的自制力的第一步就是意识到自己是如何“不自制”的。


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你知道你每天要做出多少个决定吗?


按照我问别人这个问题的经验,人们对这个问题的回答一般在几个到小几十之间不等,但其实真实的数字远远不止这样。这个原因在于人们只能记得自己意识得到的决定,而很多决定是在你没有意识到的情况下做出的。
比如说,你路过货架,看到自己最喜欢吃的薯片,随手拿起一包,这时你就在减肥和解馋之间决定了选择解馋;你早上关掉第一个闹钟,多睡了15分钟,你可能就是在多睡15分钟和吃早餐之间决定了选择多睡……
事实上,如果算上所有的有意识和无意识决定,每个人每天平均做出的决定数应该超过200个。如果你不相信的话,你可以随便选一天记录一下试试,我也十分推荐大家这样做。
这些一般无意识做出的决定,其实往往正是“不自制”的来源,因为在做这些决定的当时我们的理性思考基本处于一个休息的状态,没有能理性地考虑成本和后果。我们总是在事后才后悔自己没有忍住吃零食,没有早睡早起,没有忍住不玩手机等等,所以克服这些问题的第一步,也是最重要的一步,就在于在你即将做出这种无意识决定的时候有所感觉,在你行动之前唤醒你的理性思考。
题主已经在尝试做类似的事情了,我推荐你可以把这种统计工作再做大一些,比如可以统计一整天的情况,其实这并不会花费你太多的时间,你只要准备一张纸,每次有拿手机的冲动的时候就画正字就可以了。
这样的做法让你首先能够在自己做无意识决定的时候意识到自己其实是在做决定,这很关键,如果你都不能在问题产生的当时发现问题,那还谈解决问题就简直是笑话了。
我再多说一句,如果你没有做过这件事,你可千万不要以为自己已经能够意识到那些决定了,不要那么自大,你试着记录一下,结果一定让你大吃一惊的。


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那么在发现之后,应该如何锻炼呢?


要说自制力,这主要是你理性思考的功劳,从神经科学的角度,你大脑中进行理性思考的脑区主要是前额叶,就在你大脑的前上方,也就是额头的部分,这也是人类最具特色的脑区。如果你笼统地看整个大脑的话,你会发现黑猩猩的大脑就像一个缩小版的人类大脑,海豚的大脑有的比人类的还要大,而且表面更为复杂,但是如果你只看前额叶,人类确实有一个比其他动物都大的前额叶。

另外一点也是最关键的一点在于,你的前额叶就像你的肱二头肌一样,是可以通过锻炼来得到能力增强的,通过加强锻炼可以让对应脑区的密度增大,让其中的连接网络变得更加复杂。
所以说要锻炼你的自制力让自己抵制手机的诱惑,就要从增强你的理性思考开始,其实题主也已经在做这件事了,你已经在记录冲动产生的同时有意识地克制了自己,这其实就是锻炼理性最直接的方法。如果你想要加强训练强度,不妨把手机离自己再近一点(不开玩笑,我当年就是这样做的),有信号灯的一面一定要朝上,开始的时候这可能会增加你玩手机的次数,但是过一段时间之后你会慢慢发现克制自己拿手机的冲动变成了一种不那么困难的事情。
总之你要像训练肌肉一样去训练你的前额叶,训练的强度由你自己根据自身情况来决定。

最后还要提醒一点,如果你决心要训练自己的自制力,那么你一定要保证充足的能量供应和休息,人类在基本生理需求得不到满足的情况下自制力会大打折扣,这是在进化中保留的结果,那些饿得要死还能忍住不抢着吃东西的祖先们都被淘汰掉了,所以剩下的我们只有在不饿肚子的时候才能充分发挥自己的自制力。


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