虽然意志力就像肌肉一样，可以锻炼，但在忙碌的工作之余，调用所剩无几的意志力来对抗习惯并非明智之举。

坏习惯是人类心灵的永恒顽疾。我们每个人都有着各种各样的坏习惯，比如贪吃、沉迷手机、不锻炼等等。虽然我们知道这些坏习惯对身体和心理健康都有害处，但却总是难以改掉。为什么会这样呢？原来，习惯是大脑里的高速公路，一旦形成就非常难以改变。

大脑将信息存储在神经突触链接中，而习惯就是通过反复强化这些链接而形成的。比如每天早上起床刷牙洗脸这个动作，在我们的大脑里已经形成了一条神经链接，使得我们可以在无意识的情况下完成这个动作。同样地，其他的坏习惯也是通过反复强化神经链接而形成的。

虽然习惯对于生活有利，但也存在两个陷阱。第一个陷阱是调用意志力去对抗坏习惯。由于意志力每天都是有限的，如果在工作中已经消耗了大量意志力去对抗其他欲望，那么很难再去对抗坏习惯。第二个陷阱则是过度关注消极面和试图删除坏习惯。

那么如何养成好习惯呢？有三种有效策略：利用习惯回路原理、在身体安装“开关”和学会养成微习惯。

首先要利用习惯回路原理建立好新的良好行为模式，并给自己设置合理奖赏和暗示来加强神经链接。例如你希望每天晚上10点之前睡觉，那么你可以设定一个闹钟提醒自己，并且当你按时入睡时给自己一个小奖励。

其次，在身体安装“开关”，即让自己更容易地进行良好行为模式并避免不良行为模式。例如你希望减少看手机时间，可以将手机放到远离床边或者使用专门软件限制使用时间。

最后学会养成微习惯，在日常生活中逐渐建立起新的良好行为模式，并且逐步增加行为持续时间和频率。例如你希望锻炼身体，可以先从每天做5分钟运动开始，并逐渐增加时间和频率。

总之，在我们日常生活中要注意养成好习惯，并避免陷入调用意志力去对抗坏习惯和过度关注消极面等陷阱中。只有建立好新的良好行为模式并加以强化才能真正摆脱心灵上的永恒顽疾。