人生，是一场刻意的修行。

现在的 90 后，谁活得不辛苦呢？为了获得更好的生活，他们真的都很拼的。至少，看起来是这样。

Tommy，93’，深圳某世界 500 强企业普通员工，想升职加薪、得到领导和公司赏识 >>

看起来，他确实努力了，早就超越了朝九晚五的模式，加班是家常便饭，甚至直接在公司通宵…… 但大半年下来，Tommy 依然没能得到升职加薪的机会，连同事领导的肯定和鼓励也从希望变成了奢望。

Elisa，94'，杭漂白领，夏天就要到了，想健身、塑造身材 >>

看起来，她确实努力了，花钱办了健身房的年卡，每周也按时去，还像模像样地上了各种课程…… 几周下来，健身会员卡成了她卡套里的收藏品，“年卡两千多呢，亏了亏了”，Elisa 一边自言自语，一边低头看着体重计上没什么变化的 KG 数。

Alex，95’，北漂党，想通过进修学习，进一步提升、包装自己 >>

看起来，他确实努力了，编程和 PS（哦不对是 Photoshop ）的培训班满档，也为了出国深造 MBA，周六日全天在英语训练营攻读托福，空了就扎在图书馆里 K 书迎战 GMAT（商学院入学考试）…… 上周他留言说，最新的托福和 GMAT 成绩都公布了，为什么那么努力，但离目标的距离似乎从未缩短呢？“大概是我天赋不够吧”，Alex 无奈地感叹。

- 01 -「学习区」和「展现区」懂得转换的人，旗开得胜

大家都看过篮球比赛，科比，乔丹，姚明，这些名字也都耳熟能详。他们之所以能让人记住，是因为他们在赛场上的表现。一个运动员在球赛上展露的水平和风采，构建了球赛这个 “展现区（Performance Zone）”。

然而，台上三分钟，台下十年功啊。球赛不是练习的场所，所以许多打篮球的人都会遇到这样的瓶颈：如果一直在打比赛、误把赛场当成练习场，水平其实很难提高、很难得到突破。

为了突破这个瓶颈，我们别无选择：暂别赛场，转而把精力投入到更具体的技能训练上。这些幕后在体育场里的训练，构建了 “学习区（Learning Zone）”。你可以在这里摩拳擦掌，提高投篮命中率、改善步伐、加强体能等。

- 02 -大多数人「努力」程度之低根本还轮不到拼「天赋」

人们常常认为：成功人士和业界专家，之所以能取得不凡的成就，是因为他们天赋异禀、与生俱来。

事实上，这些所谓的 “成功人士” 和你的区别不过在于：

他们将大量的时间用在日积月累的刻意练习上；天赋，和后天努力的影响相比，只是很小的一部分。

所以大家今后不要再说 “哎呀，我没有天赋” 或者 “我天赋不够”。转换一个积极的心态：“我只是目前练习的还不够......”

可别小看这个小小的转变：这是从 “我不可控制的因素（天赋）” 向 “我可以自主掌控的因素（努力）” 的一种根本性转变！

但是，机械式的重复练习还不够。一项针对各行各业的专家（包括医生、物理学家、艺术家、国际象棋大师）的研究表明：

要想在现有水平上实现质的飞跃，真正需要的是科学的分析和用心的努力，而不是单纯的机械式重复。这项练习称之为刻意练习（Deliberate Practice）。

心理表征（psychological representation）是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或其它任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。

比如一提到蒙娜丽莎，很多人脑海里就会浮现出那幅著名的油画，一提到狗，就会想到各种狗的模样，这些都是人们的心理表征。

刻意练习就是创建心理表征，完善对事物理解、记忆的过程。将杰出人物和普通人区别出来的主要因素是：

他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，创建了高度专业化的心理表征。比如，当足球场上遇到一个飞来的球的时候，有经验的球员几乎在一瞬间就能知道这个球是传给队友还是自己踢。

- 05 -再有潜力的新手也少不了良师的引导

具备足够的专业知识后，人们就可以自发地引导自己进行刻意练习。比如：职业钢琴家每天都会独自练习来不断提高技艺。他们知道自己的优势和不足，知道哪些技巧还需要多加修炼，如何为自己制定合理的目标，以及如何执行计划。

但是对于新手来讲，独自练习会比较困难，因为他们经验不足，不知道该练习哪些技能，也不知道如何切实可行地开展练习。这个时候，就需要找位好的导师。

无论是掌握小的生活技能，如烹饪、开车、茶艺、书法；还是提升重要的工作能力，如编程、设计、写作、销售；无论是孩子还是成年人，无论是否有天赋，只要掌握正确的方法 —— 刻意练习，那么假以时日，你必定成为这个领域的大师。

通过刻意练习来掌控自己的命运，人生的各种可能会被激活。选择多了，但你绝不会犯选择困难症，因为你有明确的目的，你的一切选择都会刻意执行，所以丰富多彩的选择也绝不会铸就迷惘，反而会成为你青春的筹码。

人生，是一场刻意的修行。你付出的努力、你对结果的判定、你对下一步努力方法的校准，这一切都因为有清晰的目的，所以刻意，所以专一。

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