秋季养生/健康黄色插画宣传公众号素材  178545

秋燥袭人，食补是秋季养生里最贴近日常的调养方式。民间常说药补不如食补，但食补并不等同于大量进补，不是食材越贵，滋补效果就越好。秋季食补的核心原则是平补清润，健脾为先，养肺润燥。食补讲究顺时调养，更要辨证看待，结合自身情况选对食材、掌握合理的食用方法，才能真正做到以食养身。

应季食材是秋日食补的核心载体。选食不必追求名贵珍品，立足家常食材，按照功效分门别类，结合自身情况合理搭配，就能在一日三餐中慢慢滋养脏腑，达到润燥养脾的效果。

雪梨百合汤，雪梨切块搭配干百合小火慢炖，可少量放冰糖，润肺生津，适合温燥咽干。糖尿病患者不要加糖，食材本身的清甜已经足够。这款汤品适合间断饮用，不建议天天长时间大量饮用，防止寒凉累积。

大米、山药、去芯莲子一同慢煮成粥，健脾养胃，软糯暖胃。脾胃偏弱、胃口欠佳者，当做早餐或者晚餐食用都很合适。粥品温和，没有强烈药性，长期少量吃，慢慢改善脾胃状态，适合大多数普通人。

银耳搭配玉竹，再加少许枸杞慢炖，养阴润燥，适合皮肤干燥、经常口干的人群。玉竹养阴而不滋腻，搭配银耳胶质，内外同调。如果本身容易腹泻，就要减少食用频次，避免滑肠。